O que comer antes do treino: porquê preparar o corpo?
Saber o que comer antes do treino pode fazer toda a diferença no desempenho físico, na recuperação muscular e até na motivação para manter a rotina. Um bom pré-treino fornece energia, evita a fadiga precoce e promove melhores resultados, quer o objetivo seja perder peso ou ganhar massa muscular.
A escolha dos alimentos vai depender da hora do treino, da intensidade e da duração. O ideal é apostar numa refeição leve, equilibrada e rica em hidratos de carbono complexos, proteínas magras e alguma gordura saudável.
O que comer 30 minutos antes do treino?
Se o treino começa dentro de meia hora, a refeição deve ser de digestão rápida.
- Banana com manteiga de amendoim
- Iogurte natural com granola
- Tâmaras ou frutos secos
- Barra de cereais com proteína
- Pão integral com queijo fresco
Evite alimentos ricos em gordura ou fibra em excesso, que podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício.
O que comer antes do treino de manhã?
Para quem treina logo após acordar, saber o que comer antes do treino de manhã é ainda mais importante. O organismo esteve em jejum e precisa de energia rápida, mas sem pesar:
- Batido de fruta com aveia
- Uma peça de fruta com um punhado de frutos secos
- Torrada integral com ovo mexido
- Pão com banana e canela
Se o treino for leve, uma banana pode ser suficiente. Para treinos mais exigentes, opte por incluir hidratos e proteína.
O que comer antes de correr de manhã?
Correr logo de manhã exige energia disponível, mas sem sensação de enfartamento. Veja o que comer antes de correr de manhã:
- Banana
- Bolacha de arroz com manteiga de amendoim
- Barra energética
- Café e uma peça de fruta
O que comer no pré-treino para ganhar massa muscular?
Se o objetivo for hipertrofia, ou seja, aumentar a massa muscular, a refeição prévia deve garantir proteína de qualidade e hidratos de carbono complexos. Veja o que comer pré-treino para ganhar massa muscular:
- Panqueca de aveia com ovo e banana
- Arroz integral com frango desfiado
- Tosta de pão integral com ovo e abacate
- Batido de proteína com banana e manteiga de amendoim
Pré-treino sem cafeína: boas alternativas
Nem todos toleram bem a cafeína ou querem usá-la antes de treinar. Para um pré-treino sem cafeína, pode usar alimentos naturais com ação energizante:
- Beterraba (em sumo ou crua)
- Fruta com aveia
- Batata-doce
- Sementes de chia com iogurte
- Frutos secos e desidratados
Melhor pré-treino: natural e equilibrado
O melhor pré-treino é aquele que se adapta às suas necessidades, preferências e horários. Idealmente, deve conter:
- Hidratos de carbono complexos: fornecem energia de forma gradual
- Proteína: protege a massa muscular e melhora a recuperação
- Um pouco de gordura saudável: dá saciedade e suporte hormonal
Deve-se treinar em jejum?
Treinar em jejum é uma prática comum entre quem procura perder gordura corporal, mas deve ser feito com cautela e sempre com orientação profissional. Ao treinar sem comer antes, o corpo recorre mais rapidamente às reservas de gordura como fonte de energia. No entanto, esta estratégia nem sempre é indicada, especialmente para treinos intensos ou de longa duração, pois pode levar a fadiga precoce, tonturas ou perda de massa muscular. Além disso, nem todas as pessoas reagem da mesma forma ao exercício em jejum. O ideal é avaliar a sua resposta individual e garantir uma boa refeição pós-treino para promover a recuperação muscular.
No Continente encontra tudo o que precisa para preparar o seu pré-treino ideal: frutas, cereais, iogurtes, proteínas magras e snacks energéticos. Prepare-se para treinar com energia e sabor.
