Descubra como ter mais energia para as tarefas do dia-a-dia ou para a prática desportiva com estes 6 alimentos surpreendentes, o segredo de muitos atletas e profissionais produtivos.
É através da alimentação que o organismo recebe a energia que necessita para executar todas as funções, incluindo a atividade física. Quando comemos, os alimentos são transformados em glicose ou outro produto final, por exemplo em aminoácidos, que por sua vez é transformada em energia através da ação celular.
A glicose é mesmo a principal fonte de energia para os músculos, e por isso é tão importante comer antes da atividade física para ter energia necessária a um bom desempenho. Mas a alimentação é importante tanto para o momento da prática desportiva, como para a recuperação rápida e saudável posterior. Afinal, é também por via da alimentação que o corpo recebe os nutrientes que precisa para reparar e construir tecido muscular.
Além da atividade física, a alimentação saudável, nutritiva e equilibrada é essencial para a saúde mental e bem-estar. Melhora o humor e a função cognitiva, e fornece a energia que precisamos para as ações do dia como estudar, trabalhar ou mesmo para se divertir.
Há muitos tipos de alimentos que fornecem energia. Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, ovos e laticínios são alguns dos melhores. Contêm aminoácidos - os blocos “base” das proteínas– e, como demoram mais tempo a digerir, proporcionam uma libertação sustentada de energia.
O mesmo se aplica a alguns tipos de hidratos de carbono, como cereais integrais, leguminosas, frutas, hortícolas e os frutos oleaginosos e sementes – todos ótimas fontes de energia. Como atrasam a libertação de glicose no sangue, permitem fornecer energia ao organismo durante mais tempo.
Por outro lado, os alimentos ricos em açúcar ou o café podem fornecer uma explosão rápida de energia, mas seguida de uma queda abrupta. À medida que o açúcar é digerido e abandona o organismo, dá lugar a uma sensação de cansaço.
Se precisa de inspiração para escolher os alimentos que dão mais energia, experimente uma destas sugestões.
O chocolate preto, para além de delicioso e de ter compostos antioxidantes importantes para a saúde cardiovascular, é também um energético, porque contém duas substâncias estimulantes: a teobromina (estimulante do sistema muscular) e a teína (estimulante do sistema nervoso).
Quanto maior a percentagem de cacau, maior a quantidade de cafeína. Para além disso, o chocolate preto é constituído por uma elevada concentração de massa de cacau, pouca manteiga e açúcar.
A aveia pode se encontrada sob a forma de flocos, farelo ou farinha. É muito completa, e carregada de vários nutrientes como hidratos de carbono complexos, proteína, vitaminas, minerais e fibra. Por ser rica em fibra e em hidratos de carbono de absorção lenta, a fibra de aveia ajuda a diminuir a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos e, consequentemente, a controlar os níveis de glicose no sangue.
Desta forma, consegue evitar oscilações bruscas de glicemia que potenciam a fome repentina e levar a uma sensação de “fraqueza”. Por isso é que a aveia é uma das opções mais escolhidas pelos desportistas como refeição pré-treino ou para snacks intermédios durante o dia.
O consumo de frutos oleaginosos – como amêndoas, amendoins, nozes, avelãs, pistácios ou cajus - traz vários benefícios para a saúde e reforça a energia ao longo do dia. Estes snacks saudáveis contêm uma quantidade importante de proteínas de origem vegetal, gordura insaturada (as chamadas «gorduras boas»), fibra, vitaminas e minerais.
A estes benefícios soma-se o prolongamento do tempo de digestão e de saciedade, o que os torna especialmente indiciados para o consumo entre refeições ou antes da prática desportiva. A pensar nesta necessidade, as embalagens dos frutos secos Continente têm fecho para garantir, não só que são convenientes para transportar consigo, como preservam todas as características, como o sabor, aroma e textura.
O Mel é um adoçante natural, que pode ser utilizado em alternativa ao açúcar branco comum e tem um menor índice glicémico. Mas tal como outros açúcares, deve ser ingerido com moderação.
o mel é muito rico em compostos fenólicos, destacando-se a quercetina, ácido clorogénico e kaempferol, compostos com atividade antioxidante e benéficos para a saúde. Para além disso, o mel é um ingrediente muito versátil e pode ser usado com praticamente qualquer método culinário.
O chá verde, sem adição de açúcares, é uma boa opção para hidratar e refrescar em dias quentes e de maior intensidade física. A combinação presente no chá verde, de tanina e cafeína, apresenta resultados consistentes na melhoria da atenção, no tempo de reação, na memória e no processamento da informação, podendo dessa forma ajudar na performance desportiva.
Em particular, o chá Verde e Guaraná - ENERGY conta com extratos vegetais e Vitaminas C e B6. O resultado? Uma bebida refrescante e que, devido à presença destas vitaminas, ajuda na redução do cansaço e fadiga.
Para além disso, o potássio na banana ajuda na manutenção de pressão arterial saudável, essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Para além disso, esta é uma fruta muito versátil e pode até ser consumido desidratado ao longo do dia como snack. Explore algumas receitas criativas com banana, aqui.
Estes são alguns dos melhores alimentos para ter mais energia ao longo do dia ou durante a prática desportiva. São opções saudáveis e muito práticas, que pode facilmente introduzir na alimentação sem esforço – e guardar as energias para dentro do campo, do court ou da pista. Faça-nos uma visita e encontre tudo o que precisa para uma alimentação mais equilibrada.
Porque é que a alimentação é tão importante para os níveis de energia?
É através da alimentação que o organismo recebe a energia que necessita para executar todas as funções, incluindo a atividade física. Quando comemos, os alimentos são transformados em glicose ou outro produto final, por exemplo em aminoácidos, que por sua vez é transformada em energia através da ação celular.
A glicose é mesmo a principal fonte de energia para os músculos, e por isso é tão importante comer antes da atividade física para ter energia necessária a um bom desempenho. Mas a alimentação é importante tanto para o momento da prática desportiva, como para a recuperação rápida e saudável posterior. Afinal, é também por via da alimentação que o corpo recebe os nutrientes que precisa para reparar e construir tecido muscular.
Além da atividade física, a alimentação saudável, nutritiva e equilibrada é essencial para a saúde mental e bem-estar. Melhora o humor e a função cognitiva, e fornece a energia que precisamos para as ações do dia como estudar, trabalhar ou mesmo para se divertir.
Que tipo de alimentos fornecem mais energia?
Há muitos tipos de alimentos que fornecem energia. Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, ovos e laticínios são alguns dos melhores. Contêm aminoácidos - os blocos “base” das proteínas– e, como demoram mais tempo a digerir, proporcionam uma libertação sustentada de energia.
O mesmo se aplica a alguns tipos de hidratos de carbono, como cereais integrais, leguminosas, frutas, hortícolas e os frutos oleaginosos e sementes – todos ótimas fontes de energia. Como atrasam a libertação de glicose no sangue, permitem fornecer energia ao organismo durante mais tempo.
Por outro lado, os alimentos ricos em açúcar ou o café podem fornecer uma explosão rápida de energia, mas seguida de uma queda abrupta. À medida que o açúcar é digerido e abandona o organismo, dá lugar a uma sensação de cansaço.
6 alimentos que dão energia
Se precisa de inspiração para escolher os alimentos que dão mais energia, experimente uma destas sugestões.
1. Chocolate preto
O chocolate preto, para além de delicioso e de ter compostos antioxidantes importantes para a saúde cardiovascular, é também um energético, porque contém duas substâncias estimulantes: a teobromina (estimulante do sistema muscular) e a teína (estimulante do sistema nervoso).
Quanto maior a percentagem de cacau, maior a quantidade de cafeína. Para além disso, o chocolate preto é constituído por uma elevada concentração de massa de cacau, pouca manteiga e açúcar.
2. Aveia
A aveia pode se encontrada sob a forma de flocos, farelo ou farinha. É muito completa, e carregada de vários nutrientes como hidratos de carbono complexos, proteína, vitaminas, minerais e fibra. Por ser rica em fibra e em hidratos de carbono de absorção lenta, a fibra de aveia ajuda a diminuir a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos e, consequentemente, a controlar os níveis de glicose no sangue.
Desta forma, consegue evitar oscilações bruscas de glicemia que potenciam a fome repentina e levar a uma sensação de “fraqueza”. Por isso é que a aveia é uma das opções mais escolhidas pelos desportistas como refeição pré-treino ou para snacks intermédios durante o dia.
3. Frutos oleaginosos
O consumo de frutos oleaginosos – como amêndoas, amendoins, nozes, avelãs, pistácios ou cajus - traz vários benefícios para a saúde e reforça a energia ao longo do dia. Estes snacks saudáveis contêm uma quantidade importante de proteínas de origem vegetal, gordura insaturada (as chamadas «gorduras boas»), fibra, vitaminas e minerais.
A estes benefícios soma-se o prolongamento do tempo de digestão e de saciedade, o que os torna especialmente indiciados para o consumo entre refeições ou antes da prática desportiva. A pensar nesta necessidade, as embalagens dos frutos secos Continente têm fecho para garantir, não só que são convenientes para transportar consigo, como preservam todas as características, como o sabor, aroma e textura.
4. Mel
O Mel é um adoçante natural, que pode ser utilizado em alternativa ao açúcar branco comum e tem um menor índice glicémico. Mas tal como outros açúcares, deve ser ingerido com moderação.
o mel é muito rico em compostos fenólicos, destacando-se a quercetina, ácido clorogénico e kaempferol, compostos com atividade antioxidante e benéficos para a saúde. Para além disso, o mel é um ingrediente muito versátil e pode ser usado com praticamente qualquer método culinário.
5. Chá verde
O chá verde, sem adição de açúcares, é uma boa opção para hidratar e refrescar em dias quentes e de maior intensidade física. A combinação presente no chá verde, de tanina e cafeína, apresenta resultados consistentes na melhoria da atenção, no tempo de reação, na memória e no processamento da informação, podendo dessa forma ajudar na performance desportiva.
Em particular, o chá Verde e Guaraná - ENERGY conta com extratos vegetais e Vitaminas C e B6. O resultado? Uma bebida refrescante e que, devido à presença destas vitaminas, ajuda na redução do cansaço e fadiga.
6. Banana
São amplamente conhecidos os benefícios da banana para os praticantes do desporto. A vitamina B6 da banana contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio, ajudando na recuperação muscular após o exercício. Além disso, esta vitamina ajuda na produção de energia. Já o potássio, contribui para o normal funcionamento muscular.Para além disso, o potássio na banana ajuda na manutenção de pressão arterial saudável, essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Para além disso, esta é uma fruta muito versátil e pode até ser consumido desidratado ao longo do dia como snack. Explore algumas receitas criativas com banana, aqui.
Estes são alguns dos melhores alimentos para ter mais energia ao longo do dia ou durante a prática desportiva. São opções saudáveis e muito práticas, que pode facilmente introduzir na alimentação sem esforço – e guardar as energias para dentro do campo, do court ou da pista. Faça-nos uma visita e encontre tudo o que precisa para uma alimentação mais equilibrada.
