Os lanches e snacks para bebé são uma forma prática de complementar a alimentação e introduzir novos sabores e texturas. Mas sabemos que, no dia a dia, pode ser difícil decidir o que oferecer, sobretudo quando queremos opções saudáveis, sem sal nem açúcares adicionados.
Neste artigo reunimos ideias equilibradas e receitas fáceis. Conheça as sugestões para cada idade e encontre ainda opções prontas a comer para os dias mais difíceis.
A introdução alimentar deve começar por volta dos 6 meses, quando o bebé está preparado para mastigar, engolir texturas mais espessas e explorar novos alimentos.
Nesta fase, as palavras-chave são: simples, natural, sem sal, sem açúcar e com texturas adequadas.
Nesta etapa, o bebé está a aprender a mastigar e a explorar diferentes texturas. Devem ser oferecidos alimentos muito macios, facilmente esmagados entre os dedos.
Neste artigo reunimos ideias equilibradas e receitas fáceis. Conheça as sugestões para cada idade e encontre ainda opções prontas a comer para os dias mais difíceis.
Lanches saudáveis para bebés: quando e como oferecer
A introdução alimentar deve começar por volta dos 6 meses, quando o bebé está preparado para mastigar, engolir texturas mais espessas e explorar novos alimentos.
Nesta fase, as palavras-chave são: simples, natural, sem sal, sem açúcar e com texturas adequadas.
- A partir dos 6 meses: purés, alimentos esmagados, peças grandes para agarrar (se seguir BLW - Baby-Led Weaning);
- A partir dos 9 meses: texturas mais espessas e combinações de alimentos;
- A partir dos 12 meses: lanches mais completos e próximos da alimentação familiar;
- A partir dos 24 meses: maior variedade, mantendo o foco em alimentos pouco processados.
Lanches para bebés dos 6 aos 9 meses
Nesta etapa, o bebé está a aprender a mastigar e a explorar diferentes texturas. Devem ser oferecidos alimentos muito macios, facilmente esmagados entre os dedos.
Sugestões práticas
- Fruta cozida ou ao natural, como maçã, pêra, pêssego ou ameixa bem madura, em puré ou esmagada;
- Banana esmagada ou em pedaços grandes para BLW;
- Legumes cozidos, como cenoura, brócolos, curgete ou batata-doce, bem macios e fáceis de agarrar;
- Papas caseiras simples, por exemplo, aveia cozida. No final pode misturar leite materno ou leite de fórmula.
Lanches para bebés dos 9 aos 12 meses
O bebé consegue mastigar melhor e aceita novas combinações.
Ideias saudáveis
- Iogurte natural gordo sem açúcar (pode juntar fruta esmagada);
- Papas de aveia com banana madura esmagada;
- Panquecas simples de banana e aveia;
- Muffins saudáveis com fruta (sem açúcar);
- Papa vegetal com tofu macio e fruta cozida;
- Guacamole simples (apenas abacate bem esmagado).
Lanches a partir dos 12 meses
O bebé já participa mais na alimentação familiar, mantendo sempre porções reduzidas de sal e evitando açúcar.
Sugestões equilibradas
- Smoothies simples sem açúcar (iogurte + banana + morango);
- Pão macio com guacamole ou com queijo fresco de baixo teor de sal;
- Banana bread sem açúcar;
- Papas de aveia no forno com fruta.
Lanches a partir dos 2 anos
A partir dos 24 meses, pode explorar sabores e combinações mais variadas.
Algumas sugestões
- Pudim de chia com leite e fruta;
- Húmus (pasta de grão-de-bico) para barrar pão ou acompanhar palitos de vegetais;
- Pequenas sanduíches macias com queijo fresco, ovo cozido ou húmus.
Lanches e snacks a evitar no primeiro ano
De acordo com os especialistas, evite oferecer antes dos 12 meses:
- Alimentos com açúcar adicionado, nomeadamente bolachas, sumos (mesmo naturais), néctares, cereais adoçados, bolos ou guloseimas;
- Sal adicionado, como enchidos, charcutaria, snacks salgados;
- Leite de vaca como bebida principal antes dos 12 meses;
- Mel (até aos 12 meses, devido ao risco de botulismo).
Snacks saudáveis prontos a consumir
A gama Continente do Bebé oferece snacks pensados para esta fase: sem corantes, aromas artificiais, óleos hidrogenados ou açúcares adicionados, sendo adoçados apenas com fruta e legumes:
Os purés 100% fruta são outra excelente escolha para levar na mala ou lancheira. Sem açúcares adicionados, oferecem uma opção prática, saborosa e perfeita para os mais pequenos.
Receitas perfeitas para lanches do bebé
Conheça algumas receitas fáceis e nutritivas.
1. Panquecas de banana e aveia (sem açúcar)
Ingredientes: 1 banana madura, 1 ovo, 3 colheres de sopa de farinha de aveia.
Preparação: esmague a banana, junte o ovo e a aveia, misture e cozinhe pequenas panquecas numa frigideira antiaderente.
Descubra mais receitas de panquecas.
2. Papas de aveia com fruta
Ingredientes: 3 colheres de sopa de aveia, 150 ml de água, fruta cozida (maçã ou pera).
Preparação: cozinhe a aveia com a água até engrossar e junte a fruta cozida no final.
Descubra mais receitas de papas de aveia.
3. Smoothie suave para bebés (+12 meses)
Ingredientes: ½ banana, 2 morangos, 2 colheres de sopa de iogurte natural.
Preparação: triture tudo até ficar cremoso.
4. Mini-muffins de maçã
Ingredientes: 1 maçã ralada, 1 ovo, 3 colheres de sopa de aveia.
Preparação: misture tudo, coloque em formas pequenas e leve ao forno durante 10 a 12 minutos.
Como escolher snacks para bebé no supermercado
Ao escolher snacks para o seu bebé no supermercado, opte por produtos com uma lista de ingredientes curta, privilegiando fruta, cereais e legumes, sempre sem açúcar e sem sal adicionados.
É igualmente importante garantir que as texturas são adequadas à idade, reduzindo o risco de asfixia. Prefira também formatos fáceis de agarrar, como bolinhas, estrelinhas ou sticks macios, que ajudam o bebé a comer de forma autónoma e segura.
Sempre que possível, escolha produtos biológicos e evite opções com aditivos desnecessários, nomeadamente corantes, aromas artificiais ou adoçantes.
Conheça a gama Continente do Bebé, com snacks, purés e muitas outras opções pensadas para apoiar o crescimento do seu bebé, etapa a etapa.
✅ Este artigo foi aprovado pela Equipa de Nutrição do Continente.
