Dicas para melhorar o sono do bebé

O seu bebé não dorme? O Continente e a Terapeuta de Sono Infantil, Filipa Fernandes, reuniram algumas dicas simples para melhorar o sono do bebé. Se tem dificuldades em adormecer o seu filho ou se não sabe qual deve ser o número de horas de sono do bebé, continue a ler e descubra como tornar as noites mais tranquilas para toda a família.

A importância do sono do bebé

O que acontece com muitos pais é que só após o nascimento é que compreendem a verdadeira importância do sono do bebé. Por isso, quando o bebé ainda é pequenino e não dorme bem, culpam-se ou culpam as cólicas, o aparecimento dos dentes, a introdução alimentar, entre outros fatores possíveis.

Mas e quando todas estas fases passam e o bebé continua a não dormir bem? Por vezes, o sono do bebé não melhora e não dorme uma noite completa durante meses ou até anos. Por isso é que é tão importante para os pais prepararem-se desde cedo para poderem ajudar o bebé a dormir bem.

O que causa a falta de sono no bebé?

A falta de sono do bebé não representa apenas a falta de descanso. Para uma criança pequena, não dormir pode influenciar o seu correto desenvolvimento, a sua tolerância à frustração, à sua autorregulação e concentração. Além disso, quando a criança não dorme bem, existe um maior risco de obesidade infantil e um sistema imunitário mais frágil.

Também os pais sofrem com a falta de sono do bebé: afeta a saúde, a memória, a relação do casal, o desempenho profissional e a harmonia da casa no geral.

5 dicas para melhorar o sono do bebé

Sabemos que cada bebé é diferente, mas estas dicas simples podem ajudar a tornar o momento de dormir mais tranquilo para todos.

1. Defina uma rotina de sono

As rotinas são muito importantes para as crianças porque, no meio de tantos estímulos e novidades, conferem-lhes uma sensação de segurança por sabem o que vai acontecer a seguir.

Criar uma rotina de sono está, então, no topo da lista de dicas para adormecer o bebé. Um momento de banho do recém-nascido tranquilo, seguido de uma massagem suave e um ambiente calmo, pode ajudar a preparar o bebé para dormir melhor.

No vídeo seguinte, o Continente e a Terapeuta de Sono Infantil Filipa Fernandes partilham algumas dicas para criar e tornar esta rotina de sono divertida e relaxante.

2. Estabeleça a hora de deitar

A melatonina é a hormona responsável por nos dizer que está na hora de descansar e que se liberta quando o Sol se põe. Se aproveitar este momento do dia, adormecer o bebé torna-se mais fácil, mesmo quando o bebé não quer dormir.

O horário ideal para deitar o bebé ronda as 20h e as 21h. No entanto, deve adaptar este horário à sua rotina pessoal e de trabalho.

3. Tenha atenção à posição em que o bebé dorme

A melhor posição para o bebé dormir é de costas, nunca de barriga para baixo. De costas, reduz-se significativamente o risco de Síndrome de Morte Súbita do Lactente. Certifique-se de que o bebé não tem a cara tapada, que o colchão é firme e o berço não tem almofadas, cobertores soltos ou brinquedos. Assim, garante um sono mais tranquilo e seguro para o seu bebé.

4. Promova a autonomia

A autonomia não significa deixar um bebé adormecer sozinho num quarto fechado, no escuro, a chorar. Aqui o objetivo é que os bebés aprendam a adormecer de forma autónoma, com a presença e tranquilidade dos pais. O papel dos pais deve ser apenas de acalmar e tranquilizar as crianças para que consigam adormecer sozinhos.

Se os bebés conseguirem adormecer sozinhos no seu espaço, sem grandes embalos e ajudas, sem biberões, etc., a tendência é para que, durante a noite, em micro despertares que vão fazendo, sejam capazes de voltar a adormecer de forma autónoma.

5. Verifique o número estimado de horas de sono do bebé

Por fim, deve garantir que o bebé dorme as horas de sono recomendadas para a sua idade. As recomendações são as seguintes.

• Recém-nascidos (0-3 meses) — 16 a 20 horas por dia
• Bebés entre 1 e 3 meses — 16 a 18 horas por dia
• Bebés entre os 4 e os 12 meses — 12 a 16 horas por dia
• Crianças entre 1 e 2 anos — 11 a 14 horas por dia
• Crianças dos 3 aos 5 anos — 10 a 13 horas por dia
• Crianças dos 6 aos 12 anos — 9 a 12 horas por dia
• Adolescentes dos 13 aos 18 anos — 8 a 10 horas por dia

Continente, ao seu lado para melhorar o sono do seu bebé

No Continente, encontra tudo o que precisa para apoiar o descanso do seu filho. Desde biberões, peluches e pijamas confortáveis, até luzes de presença e monitores de bebé. Tudo pensado para tornar as rotinas de sono do bebé mais calmas e seguras, e para ajudar os pais a viver esta fase com mais tranquilidade.

Perguntas frequentes sobre o sono do bebé

Muitos pais têm dúvidas sobre quantas horas o bebé deve dormir, qual a melhor posição ou o que fazer quando o bebé não dorme. Veja as respostas às perguntas mais comuns.

Quantas horas deve dormir um recém-nascido?

Um recém-nascido deve dormir entre 16 e 20 horas por dia, geralmente em períodos curtos ao longo das 24 horas.

Quantas horas deve dormir um bebé de 2 meses?

Um bebé de 2 meses dorme, em média, 17 a 18 horas por dia, alternando entre sestas e períodos curtos de vigília.

Quantas horas deve dormir um bebé de 2 anos?

Um bebé de 2 anos precisa de 11 a 14 horas de sono diárias, incluindo uma sesta durante o dia.

O que fazer quando o bebé não dorme à noite?

Mantenha uma rotina de sono do bebé consistente, evite estímulos antes de dormir e assegure um ambiente calmo, escuro e silencioso. Se o problema persistir, procure orientação profissional.

Qual a melhor posição para o bebé dormir?

A posição mais segura é de barriga para cima, com a cabeça ligeiramente virada de lado. O bebé não deve dormir de barriga para baixo, pois aumenta o risco de asfixia.

Quando é que o bebé começa a dormir a noite toda?

Cada bebé é diferente, mas normalmente a partir dos 6 meses já conseguem dormir períodos mais longos durante a noite. Ainda assim, é importante lembrar que há bebés que só dormem a noite toda um pouco mais tarde, e isso é perfeitamente normal.


✅ Este artigo foi revisto por um especialista na área.