Como vestir o bebé para dormir: em segurança e na temperatura certa

Nos primeiros meses de vida, o bebé ainda não regula a temperatura corporal como um adulto, o que o torna mais vulnerável ao frio e ao calor. A forma como veste o bebé para dormir influencia diretamente o seu conforto, a qualidade do sono e, acima de tudo, a sua segurança.

Escolher a roupa adequada, ajustar as camadas à temperatura ambiente e garantir um ambiente de sono seguro são cuidados essenciais para prevenir o sobreaquecimento e reduzir o risco de síndrome de morte súbita do lactente (SMSL).

Neste artigo, explicamos como vestir o bebé para dormir ao longo de todo o ano, seguindo as recomendações das principais entidades de saúde.

Qual a temperatura ideal do quarto do bebé?

A temperatura no quarto do bebé deve situar-se, idealmente, entre os 18 ºC e os 21 ºC.

Porquê este intervalo?

• Temperaturas muito altas aumentam o risco de sobreaquecimento e estão associadas a maior risco de SMSL;
• Temperaturas muito baixas deixam o bebé desconfortável, fazem-no gastar mais energia para se aquecer e podem interferir com o sono e com o ganho de peso.

Dicas:

• Use um termómetro ambiente para saber qual a temperatura do quarto;
• Evite aquecedores apontados diretamente para o berço e fontes de calor muito perto do bebé;
• Areje o quarto diariamente, mas evite correntes de ar sobre o bebé;
• Procure um ambiente neutro: nem demasiado seco, nem excessivamente húmido. Regra geral, níveis de humidade em torno dos 40–60% são confortáveis para a maioria dos bebés.

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Como saber se o bebé tem frio ou calor?

As mãos e os pés frios não são um bom termómetro. Nos bebés, as extremidades estão muitas vezes mais frias do que o resto do corpo. A nuca, o peito ou a barriga são as zonas que melhor traduzem a temperatura real do corpo.

Sinais de que o bebé pode estar com calor

• Nuca ou tronco quentes e húmidos;
• Pele muito vermelha ou quente ao toque;
• Irritabilidade, dificuldade em acalmar, despertar frequente sem outra causa aparente.

O que fazer: retire uma camada de roupa, certifique-se de que o quarto não está demasiado quente e volte a avaliar ao fim de alguns minutos.

Sinais de que o bebé pode estar com frio

• Nuca e tronco frios ao toque;
• Pele pálida;
• Pode estar mais sonolento e pouco reativo, ou, pelo contrário, mais irritado.

O que fazer: acrescente uma camada leve de roupa ou opte por um saco de dormir um pouco mais quente, em vez de o tapar com mantas soltas.

Sempre que o bebé parecer muito prostrado, difícil de acordar, se respirar de forma estranha ou se tiver febre, contacte o pediatra ou a Linha SNS 24 (808 24 24 24).

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Roupa para o bebé dormir

Regras para todo o ano

• Prefira camadas leves em vez de uma única peça muito grossa: assim, é mais fácil acrescentar ou tirar roupa;
• Opte por tecidos respiráveis: o algodão e outras fibras naturais são mais confortáveis e reduzem o risco de irritações. Evite materiais sintéticos que “abafam” e retêm demasiado calor;
• Peças inteiras e confortáveis: babygrows ou pijamas inteiros são práticos, não deixam a barriga destapada e ajudam a manter a temperatura mais estável;
• Sem gorros, babetes ou laços enquanto dorme: porque podem tapar a cara e aumentar o risco de sobreaquecimento e de síndrome de morte súbita do lactente (SMSL);
• Saco de dormir próprio para bebés: é, atualmente, considerada uma das opções mais seguras porque ajuda a manter a temperatura estável, reduz o risco de o bebé deslizar para baixo da roupa da cama e evita mantas soltas no berço;
• Berço “minimalista”: colchão firme, lençol bem preso e nada mais. Sem almofadas, peluches, protetores de berço, ninhos ou posicionadores para dormir.

Quando o quarto está entre 18 ºC e 21 ºC (a situação ideal)

Para a maioria dos bebés saudáveis, pode optar por:

• Base: body de algodão, de manga curta ou comprida;
• Por cima: babygrow ou pijama de algodão de manga comprida;
• Extra: saco de dormir com isolamento médio. Um saco entre 1,0 e 2,5 TOG costuma ser adequado para estas temperaturas, dependendo de se o bebé é mais “frio” ou mais “calorento”;
• Os sacos de dormir têm uma classificação TOG (Thermal Overall Grade) que indica o seu nível de isolamento térmico:
  • 0,5–1,0 TOG: para temperaturas acima dos 21 ºC;
  • 1,0–2,5 TOG: para temperaturas entre 18 ºC e 21 ºC;
  • 2,5–3,5 TOG: para temperaturas entre 16 ºC e 18 ºC;

Verifique sempre a etiqueta do fabricante e ajuste consoante a temperatura do quarto e o conforto do bebé.

Se estiver confortável com um pijama leve, é provável que o bebé também esteja bem com duas camadas finas e um saco de dormir de espessura média.

Quando o quarto está mais frio (16 ºC–17 ºC)

Neste caso, é importante distinguir duas coisas:

• Idealmente, deve tentar subir a temperatura do quarto de forma segura, como por exemplo, melhorando o isolamento ou usando um aquecedor adequado;
• Quando isso não é possível, pode reforçar ligeiramente a roupa, sem exagerar.

Sugestões:

• Body de algodão de manga comprida;
• Pijama um pouco mais quente, por exemplo, algodão mais espesso;
• Saco de dormir mais quente: TOG 2,5–3,5, de acordo com as indicações da marca.

Continua a ser preferível reforçar o saco de dormir e as camadas de roupa do que adicionar mantas soltas.

Mesmo com quartos frios, não coloque gorro no bebé para dormir, precisamente porque a cabeça é uma zona chave para a regulação da temperatura e pode ficar tapada inadvertidamente.

Quando o quarto está mais quente (22 ºC–24 ºC ou mais)

Em noites muito quentes, o problema é o oposto: o risco de sobreaquecimento.

Para quartos com temperaturas entre 22 ºC e 24 ºC, pode reduzir o número de camadas:

• Body de manga curta ou pijama muito leve em algodão fino;
• Saco de dormir leve (0,5–1,0 TOG) ou, se o bebé estiver confortável, apenas o pijama leve e sem saco.

Se a temperatura subir acima dos 25–26 ºC, mesmo com pouca roupa, o sono vai ser mais difícil.

Eis algumas estratégias:

• Arejar bem o quarto antes de deitar o bebé;
• Manter estores ou cortinas fechadas durante as horas de maior calor;
• Usar uma ventoinha direcionada para longe do berço, apenas para circular o ar, garantindo que não chega diretamente ao bebé.

Nestes casos, muitos bebés dormem bem só com um body muito leve ou apenas com a fralda, desde que estejam confortáveis e bem hidratados.

Saco de dormir, mantas e outros têxteis: o que é mais seguro?

Saco de dormir

• É atualmente uma das opções mais recomendadas para bebés até, pelo menos, um ou dois anos;
• Deve ser do tamanho certo: não deve ser demasiado grande, para o bebé não “escorregar” para dentro;
• Escolha o TOG de acordo com a faixa de temperatura do quarto e as indicações da marca.

Mantas e cobertores

As orientações mais recentes tendem a desencorajar a utilização de mantas soltas no berço, sobretudo durante o primeiro ano, pelo risco de o bebé ficar com a cabeça tapada. A partir dos 12 meses, se optar por usar uma manta:

• Use apenas uma manta leve;
• Deite o bebé com os pés a tocar no fundo do berço e coloque a manta até à altura do peito ou ombros;
• Prenda bem a manta por baixo do colchão, para que não suba facilmente.

Mesmo nestes casos, o saco de dormir continua a ser preferível.

Dicas extra para um sono seguro (0–12 meses)

Não é só a roupa que conta. As principais recomendações de sono seguro incluem:

• Dormir sempre de barriga para cima, em todas as sestas e durante a noite;
• Berço próprio, com colchão firme e lençol bem preso. Evitar dormir no sofá, espreguiçadeira, carrinho ou cama dos pais;
• Quarto dos pais, mas em cama ou berço próprio, pelo menos até aos 6 meses, sempre que possível;
• Ambiente livre de fumo: o tabaco durante a gravidez e após o nascimento aumenta o risco de SMSL;
• Evitar aquecimento excessivo: demasiadas camadas, gorros e quartos muito quentes.

Em caso de dúvida, ou se sentir que algo não está bem, fale com o pediatra ou ligue para a Linha SNS 24 (808 24 24 24).