O sono desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do corpo e do cérebro. Sabia que passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir? Mas qual é a verdadeira importância do sono para a saúde? E como melhorar a qualidade do descanso?
Dormir bem tem consequências positivas ao nível da saúde física, mental e emocional. É vital para um crescimento saudável, potencia o raciocínio e evita doenças de foro mental como a depressão, o stress e a ansiedade.
É durante esta fase de repouso que o corpo recupera e fortalece o sistema imunitário. Dormir permite ao cérebro preservar a memória e a atividade cognitiva. Como consequência, uma má noite de sono pode prejudicar estes processos.
A qualidade do sono depende de uma série de fatores, tais como a idade, mudanças fisiológicas, estilo de vida e condições de saúde. À medida que envelhecemos, por exemplo, os padrões de sono alteram-se, o sono torna-se menos profundo e há um aumento de despertares noturnos, o que pode originar uma sensação de sono menos reparador.
Mas, afinal, quantas horas devemos dormir? A resposta a esta pergunta varia de pessoa para pessoa e em função da idade. Segundo a National Sleep Foundation, recomenda-se o seguinte número de horas de sono:
É importante ressalvar que estes valores devem ser entendidos como orientadores e não como verdades absolutas. As necessidades de um adulto saudável variam de acordo com cada indivíduo.
Para a maioria das pessoas, dormir melhor passa por ter uma rotina de noite relaxante e adotar uma prática regular de exercício físico. Os benefícios desta prática são vastos:
A importância do sono
Dormir bem tem consequências positivas ao nível da saúde física, mental e emocional. É vital para um crescimento saudável, potencia o raciocínio e evita doenças de foro mental como a depressão, o stress e a ansiedade.
É durante esta fase de repouso que o corpo recupera e fortalece o sistema imunitário. Dormir permite ao cérebro preservar a memória e a atividade cognitiva. Como consequência, uma má noite de sono pode prejudicar estes processos.
A qualidade do sono depende de uma série de fatores, tais como a idade, mudanças fisiológicas, estilo de vida e condições de saúde. À medida que envelhecemos, por exemplo, os padrões de sono alteram-se, o sono torna-se menos profundo e há um aumento de despertares noturnos, o que pode originar uma sensação de sono menos reparador.
Quantas horas devemos dormir
Mas, afinal, quantas horas devemos dormir? A resposta a esta pergunta varia de pessoa para pessoa e em função da idade. Segundo a National Sleep Foundation, recomenda-se o seguinte número de horas de sono:
- Bebés entre os 4 e os 12 meses: 12 a 16 horas (sestas incluídas)
- Crianças entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas por dia (sestas incluídas)
- Crianças dos 3 aos 5 anos: 10 a 13 horas (sestas incluídas)
- Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas
- Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas
- Adultos: 7 a 9 horas para adultos e séniores
É importante ressalvar que estes valores devem ser entendidos como orientadores e não como verdades absolutas. As necessidades de um adulto saudável variam de acordo com cada indivíduo.
Como dormir melhor
Para a maioria das pessoas, dormir melhor passa por ter uma rotina de noite relaxante e adotar uma prática regular de exercício físico. Os benefícios desta prática são vastos:
- Reduz o stress e ansiedade, ao aumentar a produção de endorfina e serotonina, hormonas que promovem o bem-estar e a regulação do sono.
- Reduz insónias, ajuda a adormecer mais rápido e a diminuir o número de despertares noturnos.
- Melhora a qualidade do sono profundo, em que ocorre a recuperação física e mental do corpo.
Treine para uma boa noite de sono com os acessórios certos: uma roda de abdominais, um conjunto de peças para treinar diferentes grupos musculares e uma toalha de desporto em microfibra sempre à mão podem ajudar!
Dicas para dormir melhor
Adote hábitos que promovam uma boa higiene de sono, nomeadamente:
- Manter um horário regular de sono: tente adormecer e acordar à mesma hora, todos os dias.
- Criar um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto escuro, com uma temperatura agradável e sem ruído.
- Manter uma alimentação equilibrada: faça refeições leves ao jantar e evite comer alimentos pesados, ou com elevado teor de açúcar, sal ou gordura adicionados, antes de se deitar.
- Evitar cafeína e nicotina: evite o café, o chá com teína, o chocolate e o tabaco, pois são estimulantes que interferem na qualidade do sono, sobretudo em horas mais tardias.
- Cuide a alimentação: mantenha uma alimentação completa, variada e equilibrada. Tente-se guiar pelas recomendações e porções da Nova Roda dos Alimentos Mediterrânica.
Esta noite, quando se deitar, lembre-se da importância de uma boa noite de sono para enfrentar um novo dia com energia e entusiasmo. Bons sonhos!
✅ Este artigo foi aprovado pela Equipa de Nutrição do Continente.
