Sem vontade de retomar a rotina de exercício físico depois das férias? Após um período de pausa ou menor atividade, esse sentimento é normal. No entanto, praticar desporto regularmente é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Descubra algumas dicas úteis para (re)incorporar a atividade física na sua rotina diária com mais energia.
Sabia que mesmo pequenas rotinas de exercício, como 10 minutos diários, já são benéficas para a saúde? Não existe uma quantidade mínima de desporto, qualquer movimento é melhor do que nada. Ainda assim, a Direção-Geral da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos saudáveis.
Em alternativa, pode optar por 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente. Seguir estas recomendações tem várias vantagens.
O exercício fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e doença coronária. Além disso, melhora a função respiratória e aumenta a capacidade pulmonar.
A atividade física ajuda a queimar as calorias ingeridas em excesso, previne a acumulação de gordura corporal e o aumento de peso. Esta é uma das formas mais eficazes e saudáveis de prevenir ou combater a obesidade e doenças associadas, como a diabetes tipo 2.
Os exercícios de força aumentam a massa muscular, melhoram a densidade óssea e previnem doenças como a osteoporose. Isto contribui para ossos mais fortes e um menor risco de fraturas em caso de queda. Atividades como yoga e pilates aumentam ainda a flexibilidade das articulações e a mobilidade geral.
A prática regular de exercícios ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina, fundamental na prevenção e gestão da diabetes.
A atividade física melhora a saúde mental, estimula a produção de endorfinas, e ajuda a reduzir sintomas de stress, ansiedade e depressão. Além disso, aguça as funções cognitivas e diminui o risco de demência.
A prática de exercício também ajuda a regular o ciclo do sono e a combater insónias.
Se precisa de uma ajuda para retomar o bom ritmo que costumava ter, siga estas dicas.
Antes de mais, estabeleça objetivos alcançáveis, como realizar 30 minutos de exercício, três vezes por semana. A chave é encontrar uma forma de integrar os treinos na sua rotina diária — acordar mais cedo pode ser uma solução, por exemplo.
A consistência é igualmente importante, mesmo nos dias em que a motivação é menor, até que o exercício se torne um hábito. É importante que estabeleça uma rotina regular de treinos e os encare como compromissos inadiáveis.
Criar um espaço para fazer exercícios em casa pode ser um grande incentivo para manter uma rotina mais ativa. Escolha um local bem ventilado e espaçoso. Certifique-se de que o piso é adequado, e de preferência acrescente um tapete antiderrapante e amortecedor.
Prepare ainda uma coluna de som para ouvir música e tornar os treinos mais divertidos. Se tiver um espelho por perto, vai conseguir uma maior perceção dos movimentos do seu corpo.
O equipamento que utiliza pode fazer toda a diferença, tanto na motivação como na performance durante o treino. A BERG, marca disponível no Continente, dispõe de itens que podem tornar os seus treinos mais agradáveis e eficazes, como halteres e bandas elásticas.
Além disso, o vestuário adequado e o calçado também desempenham um papel importante. Peças bem ajustadas e bonitas não só aumentam o conforto durante o treino, mas também servem como uma motivação extra.
Praticar atividade física não precisa de ser sinónimo de correr ou levantar pesos. Se treinar no ginásio ou em casa não for o ideal, experimente um desporto coletivo ou aprenda uma nova modalidade, como padel, danças latinas ou yoga, por exemplo. Espreite este conjunto BERG de cinco peças para praticar yoga.
Comece devagar e aumente a intensidade do treino à medida que se sente mais confortável. Inclua períodos de alongamento antes e depois dos treinos e hidrate-se adequadamente.
Se precisar de orientação, não hesite em procurar ajuda de um profissional, alguém que trace um plano de treino adequado ao seu estilo de vida e metas a alcançar.
Esta é uma forma de tornar este momento mais divertido. Além de criar um compromisso mútuo que ajuda a manter a regularidade, pode aumentar o entusiasmo, gerar uma certa dose de competição saudável e incentivar a superar os desafios a que se propôs.
Convide alguém que tenha interesses semelhantes. Se gostar da experiência, estabeleça uma rotina que funcione para ambos para um regresso à prática de exercício físico que perdure.
Aqui estão alguns essenciais BERG que não podem faltar para retomar uma rotina ativa.
Uma cinta de desporto leve e prática permite transportar e guardar os seus objetos pessoais durante os treinos ao ar livre. Uma ótima solução para o telemóvel, chaves ou dinheiro enquanto corre ou caminha.
Qual a importância da atividade física regular?
Sabia que mesmo pequenas rotinas de exercício, como 10 minutos diários, já são benéficas para a saúde? Não existe uma quantidade mínima de desporto, qualquer movimento é melhor do que nada. Ainda assim, a Direção-Geral da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos saudáveis.
Em alternativa, pode optar por 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente. Seguir estas recomendações tem várias vantagens.
Saúde cardiovascular e respiratória
O exercício fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e doença coronária. Além disso, melhora a função respiratória e aumenta a capacidade pulmonar.
Prevenção do excesso de peso
A atividade física ajuda a queimar as calorias ingeridas em excesso, previne a acumulação de gordura corporal e o aumento de peso. Esta é uma das formas mais eficazes e saudáveis de prevenir ou combater a obesidade e doenças associadas, como a diabetes tipo 2.
Fortalecimento muscular e ósseo
Os exercícios de força aumentam a massa muscular, melhoram a densidade óssea e previnem doenças como a osteoporose. Isto contribui para ossos mais fortes e um menor risco de fraturas em caso de queda. Atividades como yoga e pilates aumentam ainda a flexibilidade das articulações e a mobilidade geral.
Regulação do metabolismo e sensibilidade à insulina
A prática regular de exercícios ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina, fundamental na prevenção e gestão da diabetes.
Saúde mental e cognitiva
A atividade física melhora a saúde mental, estimula a produção de endorfinas, e ajuda a reduzir sintomas de stress, ansiedade e depressão. Além disso, aguça as funções cognitivas e diminui o risco de demência.
Qualidade do sono
A prática de exercício também ajuda a regular o ciclo do sono e a combater insónias.
Como retomar a rotina de exercícios físicos
Se precisa de uma ajuda para retomar o bom ritmo que costumava ter, siga estas dicas.
1. Defina objetivos realistas
Antes de mais, estabeleça objetivos alcançáveis, como realizar 30 minutos de exercício, três vezes por semana. A chave é encontrar uma forma de integrar os treinos na sua rotina diária — acordar mais cedo pode ser uma solução, por exemplo.
A consistência é igualmente importante, mesmo nos dias em que a motivação é menor, até que o exercício se torne um hábito. É importante que estabeleça uma rotina regular de treinos e os encare como compromissos inadiáveis.
2. Crie um espaço em casa dedicado aos treinos
Criar um espaço para fazer exercícios em casa pode ser um grande incentivo para manter uma rotina mais ativa. Escolha um local bem ventilado e espaçoso. Certifique-se de que o piso é adequado, e de preferência acrescente um tapete antiderrapante e amortecedor.
Prepare ainda uma coluna de som para ouvir música e tornar os treinos mais divertidos. Se tiver um espelho por perto, vai conseguir uma maior perceção dos movimentos do seu corpo.
3. Escolha os equipamentos certos
O equipamento que utiliza pode fazer toda a diferença, tanto na motivação como na performance durante o treino. A BERG, marca disponível no Continente, dispõe de itens que podem tornar os seus treinos mais agradáveis e eficazes, como halteres e bandas elásticas.
Além disso, o vestuário adequado e o calçado também desempenham um papel importante. Peças bem ajustadas e bonitas não só aumentam o conforto durante o treino, mas também servem como uma motivação extra.
4. Encontre um desporto que seja do seu agrado
Praticar atividade física não precisa de ser sinónimo de correr ou levantar pesos. Se treinar no ginásio ou em casa não for o ideal, experimente um desporto coletivo ou aprenda uma nova modalidade, como padel, danças latinas ou yoga, por exemplo. Espreite este conjunto BERG de cinco peças para praticar yoga.
5. Preste atenção ao seu corpo
Comece devagar e aumente a intensidade do treino à medida que se sente mais confortável. Inclua períodos de alongamento antes e depois dos treinos e hidrate-se adequadamente.
Se precisar de orientação, não hesite em procurar ajuda de um profissional, alguém que trace um plano de treino adequado ao seu estilo de vida e metas a alcançar.
6. Pratique exercício físico com companhia
Esta é uma forma de tornar este momento mais divertido. Além de criar um compromisso mútuo que ajuda a manter a regularidade, pode aumentar o entusiasmo, gerar uma certa dose de competição saudável e incentivar a superar os desafios a que se propôs.
Convide alguém que tenha interesses semelhantes. Se gostar da experiência, estabeleça uma rotina que funcione para ambos para um regresso à prática de exercício físico que perdure.
Essenciais BERG para praticar atividade física
Aqui estão alguns essenciais BERG que não podem faltar para retomar uma rotina ativa.
Cinta de desporto
Uma cinta de desporto leve e prática permite transportar e guardar os seus objetos pessoais durante os treinos ao ar livre. Uma ótima solução para o telemóvel, chaves ou dinheiro enquanto corre ou caminha.
Elásticos de resistência
Este conjunto de 5 elásticos de resistência ajuda a controlar a intensidade do treino - basta aumentar ou diminuir a tensão do elástico. São leves, versáteis e fáceis de transportar, e podem ser usados para trabalhar diferentes grupos musculares. O melhor é que os pode levar consigo para qualquer lado, para manter a rotina de treino mesmo em viagem.
Vestuário adequado
O vestuário de desporto deve permitir que a pele respire enquanto se move. Na BERG encontra roupa que se ajusta confortavelmente ao corpo, sem comprometer o movimento e a flexibilidade. É o caso dos leggings sem costuras, calções biker, tops de desporto e t-shirts concebidas para atividades de alta intensidade.
Calçado confortável
Com sola robusta e design ergonómico, o calçado de desporto BERG garante um suporte adequado para os pés. Além disso, oferece estabilidade e amortecimento intenso e multidirecional.
Continente, tudo o que precisa para regressar a uma rotina ativa
Voltar à prática regular de atividade física pode ser um desafio. Com uma abordagem equilibrada e o equipamento adequado da BERG, é possível reintegrar o exercício físico na sua rotina de maneira eficaz e agradável. Aproveite todos os benefícios que a atividade física proporciona para o bem-estar do corpo e da mente. Nunca é tarde demais para começar.
