Stand Up Paddle (SUP): o que é, benefícios, como praticar

• O Stand Up Paddle combina exercício físico e contacto com a natureza.
• Além de melhorar a condição física, ajuda a reduzir o stress e a promover a saúde cardiovascular.
• Com diferentes tipos de pranchas e locais de prática em todo o país, é uma atividade ideal para várias idades e níveis de experiência.

O Stand Up Paddle é um desporto que deriva do surf e tem conquistado muitos fãs nos últimos anos. Para além de ser uma prática que traz muitos benefícios para a saúde, pode ser praticada em segurança por qualquer pessoa, inclusive por crianças. Conheça mais sobre Stand Up Paddle, como começar e onde praticar!

O que é o Stand Up Paddle?

O Stand Up Paddle é um desporto em que o objetivo é manter-se de pé em cima de uma prancha. Os movimentos são realizados com o auxílio de um remo. Apenas precisa do equipamento, nomeadamente uma prancha específica para o efeito, e de encontrar um local para esta atividade, seja no oceano, num rio ou até num lago.

Origem do Stand Up Paddle

Apesar de ter vindo a ganhar mais popularidade nos últimos anos, o Stand Up Paddle surgiu nos anos 60 no Hawai a partir do surf. Também conhecido como “SUP” ou, de forma informal, “Paddle Surf”, esta atividade surgiu de forma espontânea quando os instrutores de Surf se colocavam em pé em cima da prancha para irem acompanhando os seus alunos.

O facto de estarem naquela posição permitia-lhes ter um maior alcance visual para rapidamente poder ajudar algum aluno que estivesse com dificuldades ou em apuros. Contudo, apenas em 1990 é que o Stand Up Paddle começou a ser divulgado por atletas internacionais que faziam desta modalidade a sua prática física regular.

Stand Up Paddle: benefícios

Os benefícios do Stand Up Paddle para a saúde são muitos e importantes, sendo esta uma excelente prática desportiva em qualquer idade.

Promove o equilíbrio

Apesar de o equilíbrio ser o maior desafio quando começa a praticar, esta é também uma das maiores vantagens deste desporto. Praticar Stand Up Paddle de forma regular ajuda a melhorar o equilíbrio.

Tonifica os músculos

A prática de Stand Up Paddle exige equilíbrio constante, o que obriga o corpo a ativar vários grupos musculares ao longo do movimento. Destacam-se sobretudo as pernas e o core (abdominais e lombar), que ajudam a manter a estabilidade, assim como os braços, ombros e costas.

Melhora a saúde cardiovascular

À semelhança de outros desportos, a componente aeróbica do Paddle Surf estimula o sistema cardiovascular, reduzindo assim o risco de desenvolver doenças como o acidente vascular cerebral (AVC).

Ajuda a reduzir o stress

Sempre que pratica exercício físico, o cérebro produz hormonas como a endorfina, serotonina e dopamina, responsáveis pelas sensações de bem-estar, prazer e relaxamento. Além disso, com a mente ocupada em garantir a estabilidade e o equilíbrio necessários para se manter em cima da prancha, as preocupações passam para um segundo plano, o que ajuda a reduzir o stress.

Alivia as dores das articulações

Por se tratar de um desporto sem grande impacto físico que aumenta a tonificação muscular, o Paddle ajuda a diminuir a pressão sobre as articulações, aliviando assim as dores nas mais diversas zonas do corpo, como os tornozelos, joelhos e costas.

Tipos de pranchas de Stand Up Paddle

Para os iniciantes ou para aqueles que façam desta uma atividade de lazer em águas mais paradas, o ideal são as pranchas insufláveis e mais largas. Estas garantem maior estabilidade e são também mais fáceis de transportar. Podem ser transportadas vazias e enchidas em poucos minutos no local.

Para os praticantes mais avançados, as pranchas devem ser mais compridas e estreitas para garantir uma maior velocidade. Já para os praticantes que prefiram surfar ondas com a prancha de Paddle – chamada Stand Up Paddle Surf – o ideal será adquirir uma prancha mais curta e larga, de forma a poderem realizar manobras nas ondas mais facilmente.

Existem ainda pranchas mais rígidas que garantem uma melhor performance, as mais indicadas para os praticantes mais experientes.

Como começar a praticar Stand Up Paddle?

Antes de se iniciar nesta atividade física, é importante ter algumas informações para que comece sem percalços.

• Para se iniciar neste desporto, é aconselhável que o faça em zonas de água calma, para ganhar confiança e trabalhar o seu equilíbrio.
• Comece deitado e para se levantar, posicione os joelhos um pouco atrás no centro da prancha, procurando encontrar o seu ponto de equilíbrio. As mãos devem estar colocadas em ambos os lados da prancha para a estabilizar.
• Quando se sentir estável pode ir tentando levantar-se e adotar a postura de pé, colocando os pés onde estavam os joelhos inicialmente.
• Quando estiver estabelecido, certifique-se que a sua postura está alinhada. Os pés devem estar alinhados com as ancas, com os dedos dos pés apontados para a frente, os joelhos ligeiramente fletidos, costas direitas, e olhar focado no horizonte.

Onde praticar?

Por entre praias, barragens, rios ou lagos, o Stand Up Paddle pode ser praticado um pouco por todo o país.

Para principiantes, faça uma paragem na Barragem de Fagilde, entre Mangualde e Viseu, e desfrute das águas calmas do lago e da paisagem em redor. Descendo para Coimbra, pode aventurar-se pelas margens do rio Mondego da Praia Fluvial do Rebolim.

Um pouco mais abaixo, espreite as maravilhosas vistas do Lago Azul, na Barragem de Castelo de Bode, em Ferreira do Zêzere, enquanto passeia sobre a água na sua prancha. A famosa Ilha do Pessegueiro, em Porto Covo, é outra opção para desafiar a sua prática de Paddle Surf e aproveitar os dias solarengos e quentes que o verão promete.

Quais os produtos essenciais para praticar Stand Up Paddle?

Para praticar este desporto em segurança e com conforto, é importante contar com o equipamento adequado:

• Prancha insuflável de Stand Up Paddle;
• Bomba de alta pressão para encher a prancha;
• Remo ajustável à sua altura;
• Colete salva-vidas;
• Bolsa ou saco estanque para colocar os pertences;
• Fato de surf neoprene;
• Protetor solar adequado ao seu tipo de pele e com resistência à água;
• Óculos de sol.

Padel ou Paddle: qual a diferença?

Quando se fala em paddle, pode surgir de imediato alguma confusão. O paddle e padel são dois desportos totalmente diferentes, mas com nomes e pronunciações muito semelhantes.

O padel é o jogo semelhante ao ténis, entre duas duplas numa área mais pequena fechada por paredes laterais de vidro ou metal, usadas para criar efeitos nas bolas e dinâmicas surpreendentes. Já o Paddle refere-se ao Stand Up Paddle, a atividade desportiva praticada em pé em cima de uma prancha com um remo.

Embora não sejam a mesma modalidade, são duas ótimas formas de se exercitar – acrescente ambas à sua lista de atividades de verão a realizar este ano. Dentro ou fora de água, o que importa é divertir-se.

Continente, onde encontra tudo para praticar Stand Up Paddle 

Em suma, o Stand Up Paddle é um desporto abrangente, que pode ser praticado por toda a família. Os inúmeros benefícios fazem deste um desporto de eleição entre os amantes de atividades náuticas. Ainda assim, é essencial perceber como se posicionar na prancha e adotar uma postura correta que facilite a sua prática e ter, claro, os equipamentos adequados para garantir toda a segurança.

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Perguntas frequentes sobre Stand Up Paddle

Para esclarecer as dúvidas mais comuns sobre o Stand Up Paddle (Paddle Surf) reunimos algumas perguntas frequentes que ajudam a perceber melhor esta modalidade, os seus benefícios e como começar.