Padel: o que é, quais as regras e como jogar

• O padel combina elementos do ténis com as suas próprias regras e conta cada vez com mais adeptos.
• Além de promover a saúde cardiovascular, ajuda a reduzir o stress e a melhorar a condição física.
• Para jogar com conforto e segurança, é importante ter o equipamento adequado, desde a raquete à roupa e aos acessórios específicos.

O padel está na moda e já são muitos os adeptos desta modalidade em Portugal e por todo o mundo. Semelhante ao ténis, mas com regras e dinâmicas próprias, é um desporto completo e intenso. Além de promover o exercício físico, é também uma excelente forma de convívio entre amigos, colegas de trabalho ou família.

Descubra o que é o padel, como jogar e qual é o equipamento necessário.

Padel: o que é?

O padel joga-se com raquetes e a pares, num campo retangular e com uma rede ao meio, tal como acontece no ténis, mas com algumas diferenças. A primeira é que as dimensões são menores. As paredes nos fundos e nas laterais são outra marca diferenciadora deste desporto, bastante envolvente e divertido.

Uma das curiosidades é que as origens do padel remontam aos finais do século XIX, com os marinheiros ingleses a tentarem adaptar o ténis às condições que tinham nos navios. Contudo, foi só nos anos 1970, no México, que nasceu a primeira quadra de padel do mundo. Em Portugal, o padel começou a ganhar maior relevo no final dos anos 1990. Estima-se que atualmente existam mais de 2.000 campos de Padel no nosso país.

Quais os benefícios do padel para a saúde?

A prática regular de padel tem vários benefícios para a saúde. Estes são os principais.

Promove a saúde cardiovascular

O padel é um desporto exigente, que obriga a mudanças rápidas de velocidade, esforços continuados dos membros superiores e inferiores, e que trabalha a respiração, a coordenação motora e os reflexos. Tudo isto aumenta a resistência cardiovascular, essencial para a prevenção de doenças cardíacas.

Adapta-se à condição física de cada jogador

O padel pode ser jogado em qualquer idade porque se adapta ao ritmo de cada jogador. Tal como no ténis, o nível e a intensidade do jogo dependem de quem joga pelo que, desde que escolha parceiros do mesmo nível, o exercício será ajustado à sua capacidade física e vai permitir evoluir gradualmente.

Ajuda a aliviar o stress

Se procura um desporto para ajudar a relaxar e a aliviar o stress, o padel pode ser uma excelente resposta. Este é um jogo que exige concentração e foco nos movimentos da bola, sem tempos mortos e sem muito tempo para pensar em preocupações externas ao jogo.

Ajuda a regular o peso

Dependendo da intensidade de jogo, uma hora de padel pode queimar até 500 calorias. Em particular, o padel trabalha os grupos musculares das pernas, glúteos, coluna e abdómen. Por isso, este é um desporto indicado para quem procura regular o peso de forma saudável e divertida.

Melhora a qualidade do sono

O padel exige grandes quantidades de energia. Como todas as práticas intensas, a seguir ao padel instala-se uma sensação de relaxamento que promove uma melhor qualidade de sono.

Qual a diferença entre padel e ténis?

Apesar de semelhantes, existem algumas diferenças significativas entre padel e ténis. O padel é jogado em campos (chamados quadras) mais pequenos e fechados com paredes, de 20 metros de comprimento por 10 metros de largura. Aqui, as paredes também fazem parte do jogo, pois a bola pode bater na parede e continua em jogo.

A raquete de padel é mais pequena do que a de ténis, sendo composta por fibra de carbono, vidro ou alumínio, e orifícios que permitem a passagem do ar. O estilo de serviço também difere entre o ténis e o padel - enquanto no ténis os jogadores servem a bola lançando-a acima do nível da cabeça, no padel o serviço é feito à altura da cintura ou abaixo.

Como jogar padel: conheça as regras

Jogar padel é simples e divertido e as regras são intuitivas, principalmente para quem já tem a experiência do ténis.

Sistema de pontos

O sistema de pontos é igual ao do ténis. O primeiro ponto vale 15, o segundo vale 30 e o terceiro vale 40. Ao quarto ponto diz-se “jogo” – ou seja, o jogador vence a ronda em questão e passa-se à seguinte, a partir do 0. Caso haja empate aos 40, é necessário continuar a jogar até que exista uma diferença de dois pontos. O ponto seguinte chama-se “vantagem” e só se o jogador conseguir um novo ponto é que vence o “jogo” (a ronda em questão).

Os encontros decidem-se ao melhor de 3 sets, sendo que cada set será ganho pela dupla que conseguir chegar primeiro aos 6 jogos, sempre com a diferença de 2 jogos. Um par terá de ganhar pelo menos 2 dos 3 sets para vencer a partida.

Escolha de campo e serviço

A escolha de campo e da primeira equipa a servir será feita por sorteio. A dupla que ganhar o sorteio poderá escolher:

• Se quer servir primeiro, deixando a outra dupla escolher o campo;
• Se quer escolher o campo, deixando a outra dupla servir primeiro;
• Ou se quer deixar os adversários escolher em primeiro lugar.

Serviço

Todos os pontos começam com o serviço, sendo que se for falhado a primeira tentativa o jogador tem direito a repetir mais uma vez. Quem serve deverá estar atrás da linha de fundo e a bola terá de passar por cima da rede de jogo e bater primeiro dentro do quadrado de serviço na diagonal oposta antes de o adversário jogar a bola.

Resposta

O jogador que responde ao serviço deve esperar que a bola toque dentro do quadrado de serviço antes de responder. Caso a bola toque uma segunda vez no solo antes da resposta será ponto para a equipa adversária.

Regas de pontuação

É ponto quando uma equipa devolve a bola para o campo dos adversários e estes não são capazes de devolvê-la antes de a bola tocar duas vezes no solo. Depois de golpeada, a bola pode ressaltar diretamente no campo contrário ou primeiro nas paredes do próprio lado e depois no campo contrário. Se a bola ressaltar no campo contrário e depois for bater na malha metálica ou numa das paredes também se considera a jogada válida. O mesmo se a bola tocar no campo contrário e depois sair dos limites do campo, batendo no teto ou nos postes de iluminação.

A jogada não é considerada válida se um jogador devolver a bola antes desta ter passado a rede, ou se responder diretamente depois de a bola ressaltar numa das paredes do seu lado, sem a deixar bater no solo primeiro.

Se um jogador bater duas vezes seguidas na bola ou se devolver a bola para fora do campo do adversário perde o ponto. O mesmo no caso de o serviço ser feito fora do limite da área de serviço.

Acessórios e roupa de senhora e homem de padel

Para jogar padel deve estar devidamente equipado – algo essencial para jogar confortavelmente e evitar lesões. Aqui ficam os acessórios de padel que não lhe podem faltar.

Raquete

A raquete de padel deve ser leve, ter um formato redondo e incluir uma fita de segurança para prender ao pulso. Estas características ajudam a garantir maior controlo e conforto durante o jogo.

Mochila de padel

Aposte numa mochila que lhe permita guardar a raquete e que tenha um compartimento separado respirável para o calçado. Em alternativa, escolha esta mochila de desporto da Berg, ideal para transportar o seu equipamento no dia a dia ou em deslocações. Leve, dobrável e resistente à água, permite guardar roupa, objetos pessoais e inclui um bolso próprio para o calçado. As alças acolchoadas e ajustáveis garantem maior conforto durante o transporte.

Bolsa de cintura

Para guardar os seus itens pessoais enquanto pratica padel, escolha uma bolsa de cintura prática e discreta. Este tipo de acessório permite transportar objetos essenciais como chaves, telemóvel ou carteira de forma segura e confortável, sem interferir com a liberdade de movimentos durante o jogo.

Grips

Os grips são aplicados no punho da raquete de padel para melhorar a aderência, aumentar o conforto e evitar bolhas nas mãos. Opte por grips em poliuretano têm uma estrutura antiderrapante e uma película protetora que proporciona maior aderência, ajudando a absorver as vibrações no momento da pancada.

Roupa

O padel é um desporto intenso e que requer roupa prática e confortável. No Continente irá encontrar diferentes modelos de t-shirts para mulher e para homem, bem como calções para a prática da modalidade.

Punhos elásticos

Complemente o seu outfit com uns punhos elásticos em algodão, para ajudar a jogar com maior conforto. Estes punhos são especialmente úteis para controlar o suor do rosto, sem interromper o jogo.

Tudo preparado para o próximo jogo de padel?

Com estes essenciais para jogar padel, está pronto a entrar em campo. Encontre tudo o que precisa para praticar esta modalidade desafiante no Continente e comece a somar pontos para a sua saúde.

Perguntas frequentes sobre padel

Reunimos algumas das perguntas mais comuns sobre esta modalidade, as suas regras e o equipamento necessário.