O surf é uma atividade originária do Hawai que há muito cruzou fronteiras e se fez popular por todo o mundo. Portugal oferece condições excecionais para a prática deste desporto que combina de forma única calma e, simultaneamente, adrenalina. Traz ainda inúmeros benefícios para a saúde quando praticado regularmente.
Descubra como e onde surgiu o surf, quais as principais vantagens para a saúde e como começar.
O surf é uma atividade desportiva em que se está em perfeita sintonia com a natureza. O objetivo é ficar de pé em cima da prancha para fazer manobras e deslizar sobre a água, explorando assim o máximo potencial das ondas.
É um desporto muito popular em todo o mundo, especialmente em Portugal, cujas praias são já reconhecidas internacionalmente para a sua prática. Alguns spots são inclusive paragem obrigatória da Liga Mundial de Surf (WSL, sigla de World Surf League).
A origem do surf está envolta em mistério. Há quem diga que surgiu na Polinésia e foi a partir dali levado para o Hawai, onde ganhou popularidade, algures no século XVIII. Há ainda quem afirme que a modalidade já era antes praticada pelo povo peruano. Contudo, o surf como o conhecemos atualmente surgiu na praia de Waikiki, na ilha havaiana Oahuo, no início do século XX, quando um grupo de locais levou alguns turistas para fazer “experiências” nas ondas do mar.
Duke Kahanamoku, campeão olímpico de natação havaiano, definiu as regras, as técnicas e o equipamento necessário para a prática desta modalidade, sendo, por isso, conhecido como o pai do surf moderno. Em 1940, o surf ganhou popularidade nos Estados Unidos da América e mais tarde, em 1974, os primeiros campeonatos de surf expandiram a modalidade a todos os cantos do mundo.
Qualquer desporto traz inúmeras vantagens para a saúde, não só física como também mental. O surf não é exceção. De entre os seus muitos benefícios, destacamos os seguintes:
Sendo esta uma atividade que consiste em colocar-se de pé em cima da prancha para manobrar as ondas, exige coordenação, força, agilidade e equilíbrio. Para se afastar dos obstáculos ou contorná-los é ainda necessário haver precisão e controlo nos movimentos. Além disso, é essencial potenciar o equilíbrio através da adoção de posturas corretas para se manter em cima da prancha.
A componente aeróbica do surf estimula o sistema cardiovascular e, consequentemente, a resistência. Isto é especialmente relevante nos momentos mais desafiantes em que é necessário ativar vários grupos musculares para realizar determinada manobra.
O surf exige uma postura maioritariamente de pé sobre uma base instável. Para isso, terá de ativar e trabalhar a musculatura de praticamente todo o corpo, fortalecendo e tonificando os músculos.
Para além de promover a coordenação motora e o equilíbrio, fortalecer e tonificar os músculos, o surf também auxilia no processo de emagrecimento. Uma hora de prática equivale a menos 400 calorias, sensivelmente.
Devido ao contacto direto com a natureza, desportos como o surf e o Stand Up Paddle, proporcionam estados de maior relaxamento.
Tratando-se de uma atividade na qual a concentração é tão importante, a mente deixa de estar dispersa, passando a um único foco, abstraindo-se de tudo o resto.
Antes de comprar a prancha e os restantes materiais, é importante ter em conta algumas informações.
Em primeiro lugar, certifique-se que não existem contraindicações físicas para a prática deste desporto. É essencial saber nadar e sentir-se à vontade no mar para que possa usufruir em pleno de todas as vantagens que este desporto lhe pode proporcionar. Se não sabe se se sente confortável, pode ser uma boa ideia começar pelo bodyboard para ganhar segurança enquanto aperfeiçoa o seu conhecimento sobre o oceano.
Antes de praticar, é muito importante verificar as condições meteorológicas. Alguns locais podem ser potencialmente perigosos na maré alta, por esconderem corais, rochas e outras características da praia que possam passar despercebidas. Igualmente importante é verificar a altura das ondas – no início, não devem ser superiores a um metro. Para garantir a sua segurança e a dos que o rodeiam, nunca se esqueça de colocar a corda de segurança (leash) no tornozelo.
Apesar de o surf ser um desporto individual, deve ser realizado em grupo. No início, ir surfar com um pequeno grupo de amigos ou familiares irá dar-lhe mais confiança e segurança no mar, pois existe mais vigilância e possibilidade de entreajuda sempre que necessário.
Como em qualquer outro desporto outdoor, existe um risco acrescido de queimaduras solares. Por esse motivo, é indispensável a utilização de camisolas de proteção solar ou fatos de neoprene, bem como a utilização de protetor solar adequada para o seu tipo de pele.
Tal como no código da estrada, também o surf tem regras de prioridade que devem ser estudadas para evitar embates com outros surfistas. Nunca se esqueça que o surfista que entra na onda tem prioridade sobre qualquer outro.
Pode começar a praticar sozinho, mas importa frisar que as aulas com um surfista experiente podem fazer toda a diferença no seu desempenho. Ficará a saber qual a postura ideal, os truques e dicas para se levantar na prancha quando vai apanhar uma onda, quais os erros mais comuns a evitar para não se lesionar ou magoar, entre outras informações relevantes.
Existem diversos tipos de prancha com diferentes dimensões para cada finalidade. As dimensões são medidas pelo comprimento (que impacta o controlo e agilidade para fazer manobras), largura (fundamental para a performance e velocidade) e espessura (que condiciona o controlo, a velocidade e a flutuação da prancha). Estas três dimensões formam o volume, responsável por garantir estabilidade quer na entrada da onda, quer nas mudanças de direção.
Estes são os tipos de pranchas para surf mais comuns:
A longboard é uma prancha e uma modalidade de surf. A prancha caracteriza-se por ser longa e ter a ponta arredondada, garantindo estabilidade, sendo ideal para ondas mais pequenas e médias e para os praticantes iniciais.
Utilizada pelos surfistas profissionais, a shortboard é uma prancha pequena que facilita as manobras e potencia a velocidade. A prancha é mais leve, mas também mais instável, o que faz com que seja mais adequada para praticantes avançados.
Ideal para fazer a transição entre a Longboard e a Shortboard, a Funboard, também conhecida como Malibu, é uma prancha de surf grande, estável que permite manobrar as ondas. Proporciona confiança ao surfista iniciante ou de nível intermédio em ondas pequenas e com pouca força.
A Fish é um tipo de prancha larga, curta e com cauda de andorinha, desenhada para as ondas médias com pouca força. Por ser ligeiramente mais grossa que a Shortboard, ajuda o surfista nas remadas e manobras, permitindo que deslize por mais tempo na crista da onda. É indicada para surfistas avançados ou intermédios.
Com maior espessura e comprimento do que a Shortboard, a prancha Evolutiva garante uma maior flutuação e estabilidade, sendo uma boa opção para iniciantes. No entanto, pode também ser utilizada pelos surfistas com mais experiência que pretendam explorar manobras.
Longa, estreita e com o bico pontiagudo: assim é a prancha Gun. O seu design possibilita uma grande velocidade e a sua estabilidade garante o controlo necessário aos praticantes experientes.
Construída para apanhar ondas gigantes, como as ondas da Nazaré, a Tow In é a prancha de surf mais pequena e estreita. Própria para os surfistas profissionais ou com um nível muito avançado de surf, esta prancha de surf é conhecida por garantir um ótimo controlo e estabilidade.
Existem ainda muitas variações destes formatos.
Ao longo da costa portuguesa há vários locais onde pode praticar surf.
Na Costa Oeste, em Peniche encontra duas praias que reúnem todas as condições para a prática deste e de muitos outros desportos aquáticos: a praia de Supertubos e a praia do Baleal. No entanto, para começar a praticar talvez seja mais prudente começar pelo Cantinho da Baía.
A norte de Lisboa, a Ericeira é já internacionalmente conhecida pelas suas praias e comunidade surfista. Nesta cidade, aconselhamos aventurar-se nas ondas da Praia da Foz do Lizandro.
Já em Lisboa, Carcavelos pode ser uma boa hipótese para começar a praticar devido ao extenso areal, onde pode aprender algumas técnicas, e à baixa altura das ondas.
A par de Carcavelos, ainda no distrito de Lisboa, pode dar um pulinho ao Guincho e deliciar-se com o areal e as dunas a perder de vista, junto à Serra.
Rumando a Sul, em Aljezur encontra duas praias que merecem uma visita quanto mais não seja pela paisagem onde estão inseridas, a Praia Amado e a Arrifana, na maravilhosa costa vicentina.
Também Sagres é amplamente conhecido pelos vários desportos náuticos que tem ao seu dispor.
Para a prática deste desporto são necessários alguns equipamentos e acessórios, tais como:
Resumindo, o surf é um desporto transversal a praticamente todas as faixas etárias, podendo ser a atividade perfeita para reunir um grupo de amigos ou familiares e desfrutar de uma manhã ou tarde bem passada em contacto com a natureza. Apesar de ser uma atividade muito apelativa, especialmente no verão, é essencial ter em conta algumas dicas de segurança.
Se tem vontade de experimentar, adquira o equipamento necessário, disponível no Continente Online ou numa loja perto de si, e aventure-se nas ondas do mar.
Descubra como e onde surgiu o surf, quais as principais vantagens para a saúde e como começar.
Surf: o que é?
O surf é uma atividade desportiva em que se está em perfeita sintonia com a natureza. O objetivo é ficar de pé em cima da prancha para fazer manobras e deslizar sobre a água, explorando assim o máximo potencial das ondas.
É um desporto muito popular em todo o mundo, especialmente em Portugal, cujas praias são já reconhecidas internacionalmente para a sua prática. Alguns spots são inclusive paragem obrigatória da Liga Mundial de Surf (WSL, sigla de World Surf League).
Qual a origem do surf?
A origem do surf está envolta em mistério. Há quem diga que surgiu na Polinésia e foi a partir dali levado para o Hawai, onde ganhou popularidade, algures no século XVIII. Há ainda quem afirme que a modalidade já era antes praticada pelo povo peruano. Contudo, o surf como o conhecemos atualmente surgiu na praia de Waikiki, na ilha havaiana Oahuo, no início do século XX, quando um grupo de locais levou alguns turistas para fazer “experiências” nas ondas do mar.
Duke Kahanamoku, campeão olímpico de natação havaiano, definiu as regras, as técnicas e o equipamento necessário para a prática desta modalidade, sendo, por isso, conhecido como o pai do surf moderno. Em 1940, o surf ganhou popularidade nos Estados Unidos da América e mais tarde, em 1974, os primeiros campeonatos de surf expandiram a modalidade a todos os cantos do mundo.
Benefícios do surf para a saúde
Qualquer desporto traz inúmeras vantagens para a saúde, não só física como também mental. O surf não é exceção. De entre os seus muitos benefícios, destacamos os seguintes:
Promove a coordenação motora e o equilíbrio
Sendo esta uma atividade que consiste em colocar-se de pé em cima da prancha para manobrar as ondas, exige coordenação, força, agilidade e equilíbrio. Para se afastar dos obstáculos ou contorná-los é ainda necessário haver precisão e controlo nos movimentos. Além disso, é essencial potenciar o equilíbrio através da adoção de posturas corretas para se manter em cima da prancha.
Melhora a capacidade cardiorrespiratória
A componente aeróbica do surf estimula o sistema cardiovascular e, consequentemente, a resistência. Isto é especialmente relevante nos momentos mais desafiantes em que é necessário ativar vários grupos musculares para realizar determinada manobra.
Fortalece e tonifica os músculos
O surf exige uma postura maioritariamente de pé sobre uma base instável. Para isso, terá de ativar e trabalhar a musculatura de praticamente todo o corpo, fortalecendo e tonificando os músculos.
Ajuda a regular o peso
Para além de promover a coordenação motora e o equilíbrio, fortalecer e tonificar os músculos, o surf também auxilia no processo de emagrecimento. Uma hora de prática equivale a menos 400 calorias, sensivelmente.
Diminui o stress
Devido ao contacto direto com a natureza, desportos como o surf e o Stand Up Paddle, proporcionam estados de maior relaxamento.
Tratando-se de uma atividade na qual a concentração é tão importante, a mente deixa de estar dispersa, passando a um único foco, abstraindo-se de tudo o resto.
O que saber para começar a praticar surf?
Antes de comprar a prancha e os restantes materiais, é importante ter em conta algumas informações.
Em primeiro lugar, certifique-se que não existem contraindicações físicas para a prática deste desporto. É essencial saber nadar e sentir-se à vontade no mar para que possa usufruir em pleno de todas as vantagens que este desporto lhe pode proporcionar. Se não sabe se se sente confortável, pode ser uma boa ideia começar pelo bodyboard para ganhar segurança enquanto aperfeiçoa o seu conhecimento sobre o oceano.
Antes de praticar, é muito importante verificar as condições meteorológicas. Alguns locais podem ser potencialmente perigosos na maré alta, por esconderem corais, rochas e outras características da praia que possam passar despercebidas. Igualmente importante é verificar a altura das ondas – no início, não devem ser superiores a um metro. Para garantir a sua segurança e a dos que o rodeiam, nunca se esqueça de colocar a corda de segurança (leash) no tornozelo.
Apesar de o surf ser um desporto individual, deve ser realizado em grupo. No início, ir surfar com um pequeno grupo de amigos ou familiares irá dar-lhe mais confiança e segurança no mar, pois existe mais vigilância e possibilidade de entreajuda sempre que necessário.
Como em qualquer outro desporto outdoor, existe um risco acrescido de queimaduras solares. Por esse motivo, é indispensável a utilização de camisolas de proteção solar ou fatos de neoprene, bem como a utilização de protetor solar adequada para o seu tipo de pele.
Tal como no código da estrada, também o surf tem regras de prioridade que devem ser estudadas para evitar embates com outros surfistas. Nunca se esqueça que o surfista que entra na onda tem prioridade sobre qualquer outro.
Pode começar a praticar sozinho, mas importa frisar que as aulas com um surfista experiente podem fazer toda a diferença no seu desempenho. Ficará a saber qual a postura ideal, os truques e dicas para se levantar na prancha quando vai apanhar uma onda, quais os erros mais comuns a evitar para não se lesionar ou magoar, entre outras informações relevantes.
Tipos de pranchas de surf
Existem diversos tipos de prancha com diferentes dimensões para cada finalidade. As dimensões são medidas pelo comprimento (que impacta o controlo e agilidade para fazer manobras), largura (fundamental para a performance e velocidade) e espessura (que condiciona o controlo, a velocidade e a flutuação da prancha). Estas três dimensões formam o volume, responsável por garantir estabilidade quer na entrada da onda, quer nas mudanças de direção.
Estes são os tipos de pranchas para surf mais comuns:
1. Longboard
A longboard é uma prancha e uma modalidade de surf. A prancha caracteriza-se por ser longa e ter a ponta arredondada, garantindo estabilidade, sendo ideal para ondas mais pequenas e médias e para os praticantes iniciais.
2. Shortboard
Utilizada pelos surfistas profissionais, a shortboard é uma prancha pequena que facilita as manobras e potencia a velocidade. A prancha é mais leve, mas também mais instável, o que faz com que seja mais adequada para praticantes avançados.
3. Funboard (Malibu)
Ideal para fazer a transição entre a Longboard e a Shortboard, a Funboard, também conhecida como Malibu, é uma prancha de surf grande, estável que permite manobrar as ondas. Proporciona confiança ao surfista iniciante ou de nível intermédio em ondas pequenas e com pouca força.
4. Fish
A Fish é um tipo de prancha larga, curta e com cauda de andorinha, desenhada para as ondas médias com pouca força. Por ser ligeiramente mais grossa que a Shortboard, ajuda o surfista nas remadas e manobras, permitindo que deslize por mais tempo na crista da onda. É indicada para surfistas avançados ou intermédios.
5. Evolutiva
Com maior espessura e comprimento do que a Shortboard, a prancha Evolutiva garante uma maior flutuação e estabilidade, sendo uma boa opção para iniciantes. No entanto, pode também ser utilizada pelos surfistas com mais experiência que pretendam explorar manobras.
6. Gun
Longa, estreita e com o bico pontiagudo: assim é a prancha Gun. O seu design possibilita uma grande velocidade e a sua estabilidade garante o controlo necessário aos praticantes experientes.
7. Tow in
Construída para apanhar ondas gigantes, como as ondas da Nazaré, a Tow In é a prancha de surf mais pequena e estreita. Própria para os surfistas profissionais ou com um nível muito avançado de surf, esta prancha de surf é conhecida por garantir um ótimo controlo e estabilidade.
Existem ainda muitas variações destes formatos.
Onde praticar?
Ao longo da costa portuguesa há vários locais onde pode praticar surf.
Na Costa Oeste, em Peniche encontra duas praias que reúnem todas as condições para a prática deste e de muitos outros desportos aquáticos: a praia de Supertubos e a praia do Baleal. No entanto, para começar a praticar talvez seja mais prudente começar pelo Cantinho da Baía.
A norte de Lisboa, a Ericeira é já internacionalmente conhecida pelas suas praias e comunidade surfista. Nesta cidade, aconselhamos aventurar-se nas ondas da Praia da Foz do Lizandro.
Já em Lisboa, Carcavelos pode ser uma boa hipótese para começar a praticar devido ao extenso areal, onde pode aprender algumas técnicas, e à baixa altura das ondas.
A par de Carcavelos, ainda no distrito de Lisboa, pode dar um pulinho ao Guincho e deliciar-se com o areal e as dunas a perder de vista, junto à Serra.
Rumando a Sul, em Aljezur encontra duas praias que merecem uma visita quanto mais não seja pela paisagem onde estão inseridas, a Praia Amado e a Arrifana, na maravilhosa costa vicentina.
Também Sagres é amplamente conhecido pelos vários desportos náuticos que tem ao seu dispor.
Quais os produtos essenciais para praticar surf?
Para a prática deste desporto são necessários alguns equipamentos e acessórios, tais como:
- Prancha de Surf Berg (este modelo não precisa de grip e já inclui quilhas), em função da sua altura e nível de experiência;
- Leash, a corda de segurança que liga a prancha ao tornozelo;
- Grip para garantir maior aderência nos pés;
- Quilhas, para os surfistas de nível intermédio e avançado;
- Cera parafina (Wax) para colocar na prancha para evitar que escorregue;
- Fato de Surf Neoprene, essencial para manter o corpo quente;
- Capa para proteger a prancha.
Resumindo, o surf é um desporto transversal a praticamente todas as faixas etárias, podendo ser a atividade perfeita para reunir um grupo de amigos ou familiares e desfrutar de uma manhã ou tarde bem passada em contacto com a natureza. Apesar de ser uma atividade muito apelativa, especialmente no verão, é essencial ter em conta algumas dicas de segurança.
Se tem vontade de experimentar, adquira o equipamento necessário, disponível no Continente Online ou numa loja perto de si, e aventure-se nas ondas do mar.
