Compreender o ciclo menstrual é essencial, quer para quem deseja engravidar, quer para quem procura evitar uma gravidez. Ao conhecer as diferentes fases do ciclo e identificar corretamente os dias mais férteis, é possível planear de forma mais eficaz e informada. Fique a saber como calcular o seu período fértil e quais os sintomas mais comuns.
O período fértil refere-se à fase do ciclo menstrual em que há maior probabilidade de engravidar. Ocorre durante a ovulação, quando um óvulo é libertado dos ovários em direção às trompas de Falópio, onde pode ser fecundado e dar origem a uma gravidez.
Em ciclos regulares, o período fértil acontece durante a fase da ovulação, que ocorre 14 dias antes do início da menstruação.
Mesmo que não tenha relações sexuais no dia exato da ovulação, ainda pode engravidar se tiver relações desprotegidas durantes estes dias. Os espermatozoides podem sobreviver até 5 dias no corpo da mulher, enquanto o óvulo tem uma janela de fertilização de até 24 horas.
No caso de ter um ciclo irregular, deve prestar a outros sinais do seu corpo, como o muco cervical e a temperatura basal, para determinar com maior precisão quais são os seus dias férteis.
De um modo geral, esta fase começa cerca de três dias antes da ovulação e termina três dias após a libertação do óvulo. Como tal, a mulher já se encontra no período fértil mesmo antes de ovular.
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais: a fase menstrual, a fase folicular, a ovulação e a fase lútea. Estas fases ocorrem em sequência ao longo de um ciclo que, em média, dura 28 dias, mas pode variar entre 21 a 35 dias.
1. Fase menstrual: Esta é a primeira fase do ciclo, marcada pelo início da menstruação. Durante esta fase, o útero elimina o revestimento que se formou no ciclo anterior. O fluxo menstrual dura, em média, entre 3 a 7 dias.
2. Fase folicular: Esta fase começa no primeiro dia da menstruação e vai até à ovulação. Durante a fase folicular, o organismo começa a preparar-se para a ovulação, e os níveis de hormonas como o estrogénio aumentam. Ao mesmo tempo, os folículos nos ovários começam a amadurecer, preparando-se para libertar um óvulo. Esta fase pode durar de 7 a 21 dias, dependendo da duração total do ciclo.
3. Ovulação: A ovulação é o momento em que um óvulo maduro é libertado de um dos ovários. Geralmente, ocorre no meio do ciclo, por volta do 14º dia num ciclo de 28 dias, mas pode variar. O óvulo, uma vez libertado, move-se pelas tubas uterinas e pode ser fertilizado por um espermatozoide. O período mais fértil, ou seja, os dias com maior probabilidade de conceção, são os dois dias antes da ovulação e o próprio dia da ovulação.
4. Fase lútea: Após a ovulação, o corpo entra na fase lútea, que dura até ao início da próxima menstruação. Nesta fase, o corpo produz mais progesterona, preparando o útero para uma possível gravidez. Se o óvulo não for fertilizado, os níveis hormonais caem, levando à desintegração do revestimento uterino, o que desencadeia o início da menstruação e, assim, o início de um novo ciclo.
O que é o período fértil?
O período fértil refere-se à fase do ciclo menstrual em que há maior probabilidade de engravidar. Ocorre durante a ovulação, quando um óvulo é libertado dos ovários em direção às trompas de Falópio, onde pode ser fecundado e dar origem a uma gravidez.
Período fértil: quando é?
Em ciclos regulares, o período fértil acontece durante a fase da ovulação, que ocorre 14 dias antes do início da menstruação.
Mesmo que não tenha relações sexuais no dia exato da ovulação, ainda pode engravidar se tiver relações desprotegidas durantes estes dias. Os espermatozoides podem sobreviver até 5 dias no corpo da mulher, enquanto o óvulo tem uma janela de fertilização de até 24 horas.
No caso de ter um ciclo irregular, deve prestar a outros sinais do seu corpo, como o muco cervical e a temperatura basal, para determinar com maior precisão quais são os seus dias férteis.
Período fértil: quando começa e quando termina
De um modo geral, esta fase começa cerca de três dias antes da ovulação e termina três dias após a libertação do óvulo. Como tal, a mulher já se encontra no período fértil mesmo antes de ovular.
Fases do ciclo menstrual
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais: a fase menstrual, a fase folicular, a ovulação e a fase lútea. Estas fases ocorrem em sequência ao longo de um ciclo que, em média, dura 28 dias, mas pode variar entre 21 a 35 dias.
1. Fase menstrual: Esta é a primeira fase do ciclo, marcada pelo início da menstruação. Durante esta fase, o útero elimina o revestimento que se formou no ciclo anterior. O fluxo menstrual dura, em média, entre 3 a 7 dias.
2. Fase folicular: Esta fase começa no primeiro dia da menstruação e vai até à ovulação. Durante a fase folicular, o organismo começa a preparar-se para a ovulação, e os níveis de hormonas como o estrogénio aumentam. Ao mesmo tempo, os folículos nos ovários começam a amadurecer, preparando-se para libertar um óvulo. Esta fase pode durar de 7 a 21 dias, dependendo da duração total do ciclo.
3. Ovulação: A ovulação é o momento em que um óvulo maduro é libertado de um dos ovários. Geralmente, ocorre no meio do ciclo, por volta do 14º dia num ciclo de 28 dias, mas pode variar. O óvulo, uma vez libertado, move-se pelas tubas uterinas e pode ser fertilizado por um espermatozoide. O período mais fértil, ou seja, os dias com maior probabilidade de conceção, são os dois dias antes da ovulação e o próprio dia da ovulação.
4. Fase lútea: Após a ovulação, o corpo entra na fase lútea, que dura até ao início da próxima menstruação. Nesta fase, o corpo produz mais progesterona, preparando o útero para uma possível gravidez. Se o óvulo não for fertilizado, os níveis hormonais caem, levando à desintegração do revestimento uterino, o que desencadeia o início da menstruação e, assim, o início de um novo ciclo.
Calcular período fértil: como se faz?
Para calcular os dias mais férteis eficazmente, é necessário saber quanto tempo dura o seu ciclo menstrual. Para além de utilizar aplicações no seu smartphone, existem vários métodos. Eis os principais.
Método do calendário
Este é um dos métodos mais comuns para calcular este período. Para isso, siga estes passos:
- Identifique a duração do seu ciclo menstrual. O ciclo médio é de 28 dias, mas pode variar entre 21 e 35 dias. A duração do ciclo é medida desde o primeiro dia da menstruação até ao primeiro dia da menstruação seguinte.
- Subtraia 14 dias da duração total do seu ciclo. Este cálculo indica o dia da ovulação. Por exemplo, se o seu ciclo é de 28 dias, a ovulação ocorre por volta do 14º dia. Por sua vez, se tem um ciclo de 30 dias, a ovulação acontece no 16º dia.
- Identifique o período fértil. Este período começa três dias antes da ovulação e termina três dias depois. Assim, se a ovulação ocorrer no 14º dia, os dias mais férteis serão entre o 11º e o 17º dia do ciclo. Durante este período, a probabilidade de engravidar é maior.
Método da temperatura basal
O método da temperatura basal baseia-se na medição diária da temperatura corporal em repouso, conhecida como temperatura basal, que deve ser medida logo ao acordar, antes de qualquer atividade. Após a ovulação, a temperatura basal sobe ligeiramente, normalmente entre 0,3 ºC a 0,5 ºC, devido ao aumento da progesterona, uma hormona que prepara o corpo para uma possível gravidez.
Se monitorizar a sua temperatura diariamente e registar as variações, poderá identificar um padrão de subida da temperatura, o que indica que a ovulação já ocorreu. No entanto, este método não é ideal para quem está a tentar engravidar, pois a subida da temperatura só ocorre após a ovulação, quando as hipóteses de fecundação já diminuíram consideravelmente.
O espermatozoide pode sobreviver até cinco dias no corpo da mulher, mas o óvulo tem uma vida útil de apenas 24 horas após a ovulação. Por isso, para quem pretende engravidar, é mais eficaz monitorizar outros sinais de fertilidade antes da ovulação.
Método do muco cervical
Durante os dias mais férteis, o muco cervical sofre mudanças notáveis, tornando-se mais transparente, elástico e viscoso, com uma textura semelhante à clara de ovo crua. Este tipo de muco é produzido pelo colo do útero em resposta ao aumento dos níveis de estrogénio e desempenha um papel crucial no processo de fertilidade. A sua função principal é facilitar a passagem dos espermatozoides pelo trato reprodutor feminino, criando um ambiente mais favorável para que os espermatozoides cheguem ao óvulo.
Este muco fértil também ajuda a proteger os espermatozoides e prolonga a sua sobrevivência dentro do corpo da mulher, aumentando as probabilidades de fecundação. Assim, o muco cervical é um dos sinais mais confiáveis de que a ovulação está próxima, sendo uma ferramenta útil para quem deseja monitorizar o ciclo menstrual de forma natural.
Testes de ovulação
Os testes de ovulação funcionam de forma semelhante aos testes de gravidez e são uma ferramenta eficaz para determinar o momento ideal para ter relações sexuais, caso pretenda engravidar. Estes testes medem o nível da hormona luteinizante (LH), que atinge um pico 24 a 48 horas antes da ovulação.
O aumento súbito de LH, conhecido como "surto de LH", é o responsável por desencadear a libertação do óvulo. Ao detetar este pico de LH, os testes indicam com precisão que a ovulação está iminente, ajudando a identificar os dias mais férteis do ciclo com maior precisão. Esta abordagem permite planear as relações sexuais de forma mais direcionada e aumenta as probabilidades de conceção.
Calcular período fértil com ciclo irregular
Se tem um ciclo menstrual irregular, calcular os dias mais férteis pode ser mais desafiante, já que a ovulação não acontece sempre na mesma altura. Neste caso, é recomendado que acompanhe a duração do seu ciclo menstrual durante pelo menos seis meses, para obter uma média dos seus ciclos mais curtos e mais longos.
Para estimar os dias mais férteis, pode usar a seguinte fórmula:
- Ciclo mais curto: Subtraia 18 dias do ciclo mais curto. Este cálculo dá o primeiro dia do seu período fértil.
- Ciclo mais longo: Subtraia 11 dias do ciclo mais longo. Isto dará o último dia do seu período fértil.
Por exemplo, se o seu ciclo mais curto foi de 26 dias e o ciclo mais longo foi de 32 dias, o cálculo seria assim:
- Ciclo mais curto: 26 dias - 18 dias = 8º dia do ciclo.
- Ciclo mais longo: 32 dias - 11 dias = 21º dia do ciclo.
Portanto, o seu período fértil estimado seria entre o 8º e o 21º dia do ciclo, com uma janela mais ampla devido à irregularidade. Este método oferece uma estimativa útil, mas também pode ser complementado com outros sinais, como a observação do muco cervical e a medição da temperatura basal, para uma maior precisão.
Sintomas do período fértil
O corpo emite sinais claros durante esta fase e muitas mulheres preferem estar atentas a estes para identificar o momento da ovulação. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, os mais comuns incluem:
Alterações no muco cervical
Durante este período, o muco cervical fica visivelmente com uma consistência diferente. Esta alteração acontece normalmente um ou dois dias antes da ovulação.
Presença de sangue ou muco rosado
Nesta fase do ciclo, pode notar um sangramento leve ou uma coloração rosada no muco cervical, que indica a aproximação da ovulação.
Aumento do desejo sexual
O aumento da líbido no período fértil é muito comum. Isto deve-se aos níveis mais altos de testosterona. Este é um sinal natural de que o corpo está mais preparado para a conceção.
Sensibilidade nos seios ou mamilos
Sentir o peito mais sensível ou dorido também é muito comum.
Desconforto na região pélvica
Por fim, algumas mulheres sentem uma leve pressão ou dor num dos lados da pélvis, onde o folículo liberta o óvulo. Este desconforto é conhecido como "dor de ovulação" ou Mittelschmerz.
Período fértil ou sintomas de gravidez?
Os sintomas iniciais da gravidez podem ser confundidos com os do período fértil. Algumas mulheres grávidas podem sentir cólicas leves, mas estas são diferentes das sentidas durante a ovulação.
A dor mamária e um leve sangramento também podem gerar alguma confusão. Em caso de gravidez, este sangramento pode dever-se à implantação, que ocorre quando o embrião se fixa no útero, cerca de 6 a 12 dias após a fertilização.
Como otimizar a fertilidade?
Para além de ter relações sexuais durante os dias férteis, é igualmente importante adotar hábitos saudáveis. Aqui estão algumas dicas simples que podem contribuir para a melhoria da fertilidade:
- Evite o consumo de tabaco;
- Limite o consumo de álcool;
- Mantenha um peso saudável;
- Pratique exercício físico moderado regularmente;
- Siga uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vegetais e fibras;
- Use lubrificantes vaginais que não afetem a mobilidade dos espermatozoides;
- Reduza ao máximo o nível de stress e ansiedade.
Para casais que estão a tentar engravidar há mais de um ano sem sucesso, é recomendado consultar o médico de família ou um especialista em fertilidade.
Agora que já sabe calcular o seu período fértil, pode utilizar essa informação para aumentar a hipótese de engravidar. Ou, se for o caso, tomar precauções adicionais para evitar uma gravidez indesejada.
✅ Este artigo foi validado por um especialista na área.
