Dores nas costas, pescoço dorido, falta de foco e baixa produtividade. Se sente estes sintomas, pode estar a sofrer com uma reduzida ergonomia no trabalho ou no estudo. Descubra o que significa este conceito e como melhorar.
A palavra “ergonomia” deriva da junção de duas palavras gregas: ergon (trabalho) e nomos (normas). Tem como objetivo proporcionar maior bem-estar através de uma abordagem científica da relação da pessoa com equipamentos e condições de trabalho.
O foco da ergonomia é simplificar e tornar mais confortáveis algumas atividades diárias, evitando assim doenças associadas a posturas incorretas mantidas durante longos períodos de tempo e a esforços permanentes.
Por exemplo, as mesas de trabalho podem não estar reguladas à altura certa, a utilização permanente do computador pode originar lesões, a cadeira pode ter uma estrutura que favoreça enfraquecimento muscular e dores na coluna, e a falta de um apoio adequado para os pés exerce também um efeito desgastante.
Situações que, de forma isolada e ocorrendo durante um curto período, podem ser inócuas, mas que quando repetidas de forma permanente podem gerar as denominadas Lesão por Esforço Repetitivo (LER). Em alguns casos, podem até ditar o afastamento da atividade profissional ou a reforma antecipada.
A ergonomia no trabalho assenta assim num conjunto de normas, orientações clínicas e técnicas, predominantemente preventivas, de forma que os colaboradores sejam submetidos a menos riscos e possam executar as suas atividades com maior conforto. É, portanto, uma grande aliada da saúde e bem-estar.
O que é a ergonomia no trabalho?
A palavra “ergonomia” deriva da junção de duas palavras gregas: ergon (trabalho) e nomos (normas). Tem como objetivo proporcionar maior bem-estar através de uma abordagem científica da relação da pessoa com equipamentos e condições de trabalho.
O foco da ergonomia é simplificar e tornar mais confortáveis algumas atividades diárias, evitando assim doenças associadas a posturas incorretas mantidas durante longos períodos de tempo e a esforços permanentes.
Por exemplo, as mesas de trabalho podem não estar reguladas à altura certa, a utilização permanente do computador pode originar lesões, a cadeira pode ter uma estrutura que favoreça enfraquecimento muscular e dores na coluna, e a falta de um apoio adequado para os pés exerce também um efeito desgastante.
Situações que, de forma isolada e ocorrendo durante um curto período, podem ser inócuas, mas que quando repetidas de forma permanente podem gerar as denominadas Lesão por Esforço Repetitivo (LER). Em alguns casos, podem até ditar o afastamento da atividade profissional ou a reforma antecipada.
A ergonomia no trabalho assenta assim num conjunto de normas, orientações clínicas e técnicas, predominantemente preventivas, de forma que os colaboradores sejam submetidos a menos riscos e possam executar as suas atividades com maior conforto. É, portanto, uma grande aliada da saúde e bem-estar.
Como melhorar a ergonomia no home office
Os princípios da ergonomia, originalmente aplicados em contextos empresariais, são agora transpostos para a realidade de trabalho mais recente: o home office.
Há um conjunto de técnicas e estratégias que pode adotar em casa para conseguir manter uma postura ergonómica durante o trabalho e, assim, evitar lesões, obter maior conforto e aumentar a produtividade. Estas são as principais.
1. Defina um local de trabalho adequado
É importante que reserve um espaço específico da casa apenas e exclusivamente para trabalhar. Opte por uma secretária espaçosa e de preferência regulável em altura e por uma cadeira ajustável, que se adapte a si. Caso contrário, as dores vão começar a aparecer, mais cedo ou mais tarde. Trabalhar no sofá ou na cama é fortemente desaconselhado.
2. Dê atenção à decoração
A decoração do espaço é mais importante do que pode parecer. Um ambiente leve, limpo, simples, com uma decoração minimalista traz mais harmonia e fluidez ao trabalho. Ter apenas o essencial previne distrações e aumenta a concentração. A inclusão de elementos naturais, como uma planta ou vaso, ajuda a criar um ambiente mais confortável e amigável.
3. Defina a posição correta dos equipamentos
A disposição dos equipamentos tem uma grande influência na saúde da visão e da coluna. O monitor do computador deve estar posicionado ao nível dos olhos, a uma distância entre 40 e 75 centímetros. Desta forma, previne a sensação de “vista cansada”, provocada por tensão ocular, e que gera a sensação de olhos secos, visão turva e dores de cabeça.
4. Ilumine a área de trabalho
Se puder recorrer a luz natural para iluminar a sua área de trabalho, sem que esta incida diretamente no monitor, vai aumentar a boa disposição e contribuir para uma boa visão. Se possível, coloque a mesa de trabalho numa posição perpendicular à janela. Se precisar de iluminação artificial, prefira luz branca e fria, para estimular a concentração.
5. Ventile o espaço
Se passa várias horas seguidas no mesmo espaço fechado, é importante que o ventile com frequência para renovar o ar. Um ambiente com ar pesado transmite desconforto e tensão. Assim, abra a janela sempre que possível para obter uma maior sensação de leveza. Certifique-se também de que mantém uma temperatura ambiente agradável, entre 20 e 22 ºC.
6. Corrija a postura de trabalho
Uma boa postura no trabalho é importante para a saúde, mas também para a forma de encarar o trabalho. Uma posição ativa e devidamente alinhada aumenta a concentração. Certifique-se de que os joelhos, quadris e cotovelos formam um ângulo de 90º, que os pés e antebraços estão bem apoiados, e mantenha a coluna reta. Com tempo, é natural que retome uma posição incorreta sem se aperceber. Por isso, faça esforços conscientes periódicos para se autocorrigir.
7. Faça pausas regulares
Deve fazer algumas pausas durante o dia, para se alongar, deslocar-se a outra divisão e descansar a visão. O corpo humano não está preparado para permanecer na mesma posição durante várias horas seguidas. Assim, aproveite para fazer um chá, consumir uma peça de fruta, tomar um café, e resista à tentação de usar o telemóvel. A cada 50 minutos sentado, fique 10 minutos em pé. Regressará com maior foco e produtividade.
Se ainda não fez uma pausa hoje, faça-a agora e, enquanto prepara um chá, pense nas alterações que deve fazer ao seu espaço de trabalho.
Verifique também se está a utilizar recursos, ferramentas e materiais de trabalho que sejam amigos do ambiente. Um escritório em casa também pode (e deve) ser sustentável. A sua pegada de carbono pode aumentar em home office, pelo elevado número de horas passado no escritório em casa.
Comece já a implementar estas medidas e beneficie o quanto antes de maior conforto e produtividade no trabalho em casa. A sua saúde agradece.
Verifique também se está a utilizar recursos, ferramentas e materiais de trabalho que sejam amigos do ambiente. Um escritório em casa também pode (e deve) ser sustentável. A sua pegada de carbono pode aumentar em home office, pelo elevado número de horas passado no escritório em casa.
Comece já a implementar estas medidas e beneficie o quanto antes de maior conforto e produtividade no trabalho em casa. A sua saúde agradece.
