As temperaturas elevadas previstas para o verão de 2026 levaram a Direção-Geral da Saúde (DGS) a reforçar as recomendações para proteger a população dos efeitos do calor extremo. Durante uma onda de calor, aumenta o risco de desidratação, exaustão pelo calor, sobretudo entre idosos, crianças, grávidas, pessoas com doenças crónicas e trabalhadores expostos ao sol.
Conheça as principais medidas de proteção recomendadas pela DGS e saiba como reduzir os riscos para a sua saúde.
Medidas de proteção recomendadas
1. Mantenha uma hidratação adequada
A hidratação é uma das medidas mais importantes durante períodos de calor intenso. A DGS recomenda beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Sempre que possível:
2. Procure locais frescos
Sempre que possível, permaneça em ambientes climatizados durante duas a três horas por dia.
Em casa:
3. Evite a exposição solar nas horas mais quentes
Entre as 11h00 e as 17h00, a exposição solar deve ser evitada.
Caso necessite de sair:
4. Reduza o esforço físico
As atividades físicas intensas devem ser evitadas durante as horas de maior calor. Se praticar exercício físico ou trabalhar ao ar livre, prefira o início da manhã ou o final da tarde, fazendo pausas frequentes e mantendo uma hidratação adequada.
5. Nunca deixe pessoas ou animais dentro do automóvel
Mesmo com as janelas ligeiramente abertas, a temperatura no interior de um veículo pode aumentar rapidamente e colocar vidas em risco.
Nunca deixe:
6. Proteja os grupos mais vulneráveis
Algumas pessoas apresentam maior risco de sofrer complicações devido ao calor extremo.
Os principais grupos vulneráveis incluem:
7. Recomendações para trabalhadores expostos ao calor
A DGS recomenda que as entidades empregadoras adotem medidas para proteger os trabalhadores durante períodos de temperaturas elevadas.
Entre as principais recomendações encontram-se:
Como prevenir problemas de saúde durante uma onda de calor
Pequenos gestos fazem uma grande diferença durante períodos de temperaturas extremas.
Lembre-se de:
Manter uma boa hidratação, evitar a exposição ao calor nas horas críticas e estar atento aos sinais de alerta são medidas simples que podem prevenir situações graves e salvar vidas.
Conheça as principais medidas de proteção recomendadas pela DGS e saiba como reduzir os riscos para a sua saúde.
Medidas de proteção recomendadas
1. Mantenha uma hidratação adequada
A hidratação é uma das medidas mais importantes durante períodos de calor intenso. A DGS recomenda beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Sempre que possível:
- Consuma cerca de 1,5 litros de água por dia, salvo indicação médica em contrário.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Reduza o consumo de bebidas com elevado teor de açúcar ou cafeína.
2. Procure locais frescos
Sempre que possível, permaneça em ambientes climatizados durante duas a três horas por dia.
Em casa:
- Mantenha persianas, estores e cortinas fechados durante as horas de maior calor.
- Abra as janelas durante a noite ou nas primeiras horas da manhã para renovar o ar.
3. Evite a exposição solar nas horas mais quentes
Entre as 11h00 e as 17h00, a exposição solar deve ser evitada.
Caso necessite de sair:
- Utilize roupa leve, larga e de cores claras.
- Use chapéu de abas largas.
- Proteja os olhos com óculos de sol.
- Aplique protetor solar com fator de proteção igual ou superior a FPS 30, renovando a aplicação de duas em duas horas.
4. Reduza o esforço físico
As atividades físicas intensas devem ser evitadas durante as horas de maior calor. Se praticar exercício físico ou trabalhar ao ar livre, prefira o início da manhã ou o final da tarde, fazendo pausas frequentes e mantendo uma hidratação adequada.
5. Nunca deixe pessoas ou animais dentro do automóvel
Mesmo com as janelas ligeiramente abertas, a temperatura no interior de um veículo pode aumentar rapidamente e colocar vidas em risco.
Nunca deixe:
- Crianças;
- Idosos;
- Pessoas dependentes;
- Animais de companhia.
6. Proteja os grupos mais vulneráveis
Algumas pessoas apresentam maior risco de sofrer complicações devido ao calor extremo.
Os principais grupos vulneráveis incluem:
- Idosos;
- Crianças pequenas;
- Grávidas;
- Pessoas com doenças cardiovasculares, respiratórias ou renais;
- Pessoas que vivem sozinhas;
- Trabalhadores expostos ao calor.
- Sempre que possível, contacte familiares, vizinhos ou amigos que possam necessitar de apoio.
7. Recomendações para trabalhadores expostos ao calor
A DGS recomenda que as entidades empregadoras adotem medidas para proteger os trabalhadores durante períodos de temperaturas elevadas.
Entre as principais recomendações encontram-se:
- Disponibilização permanente de água potável;
- Realização de pausas mais frequentes;
- Existência de zonas de sombra ou espaços climatizados;
- Ajuste dos horários de trabalho sempre que possível;
- Adaptação dos equipamentos de proteção individual às condições climatéricas.
Quais são os sinais de alerta?
É importante reconhecer os primeiros sintomas relacionados com o calor excessivo. Procure assistência médica imediata ou contacte a Linha SNS 24 caso surjam sinais como:
- Temperatura corporal muito elevada;
- Pele quente e seca;
- Tonturas intensas;
- Confusão ou desorientação;
- Náuseas persistentes;
- Perda de consciência.
Como prevenir problemas de saúde durante uma onda de calor
Pequenos gestos fazem uma grande diferença durante períodos de temperaturas extremas.
Lembre-se de:
- Beber água regularmente;
- Permanecer em locais frescos;
- Evitar a exposição solar nas horas de maior calor;
- Utilizar roupa adequada;
- Reduzir o esforço físico;
- Proteger as pessoas mais vulneráveis.
Manter uma boa hidratação, evitar a exposição ao calor nas horas críticas e estar atento aos sinais de alerta são medidas simples que podem prevenir situações graves e salvar vidas.