Bebidas

Smoothie bowl

1 min

2 pessoas

Fácil

Médio

Prepare este smoothie bowl, uma opção detox para pequenos-almoços mais nutritivos e saudáveis. Siga o passo a passo e experimente.

Ingredientes

  • Ingredientes para o smoothie
  • 200 g de banana madura descascada e congelada
  • 10 g de espinafres bebé
  • 70 g de abacate maduro descascado e descaroçado
  • 60 g de quivi descascado
  • 1 c. sopa de sumo de limão
  • 1 c. sobremesa de sementes de cânhamo
  • 1 c. café de matcha em pó (opcional)
  • 1 pitada de cardamomo ou canela
  • 180 g de bebida de amêndoa ou de arroz
  • stevia ou açúcar a gosto (opcional)
  • Para a cobertura
  • 2 morangos
  • lascas de coco seco ao natural a gosto
  • 1 c. chá de sementes de chia
  • 1 c. chá de pólen de abelha
  • 1 fio de mel
Preparação

Preparação

Coloque no copo a banana cortada às rodelas, os espinafres, o abacate e o quivi cortados aos pedaços, o sumo de limão, as sementes de cânhamo, o matcha (opcional), o cardamomo ou canela, a bebida de amêndoa e stevia ou açúcar e programe 1 minuto na velocidade 9 (Y1: 1 min. na vel. 8).

Verifique a consistência do preparado e, se necessário, acrescente um pouco mais da bebida de amêndoa, misturando mais alguns segundos na mesma velocidade (note que o preparado não deve ser líquido, porque é para comer à colher).

Verta o smoothie numa taça e decore com a cobertura proposta – os morangos laminados finamente, lascas de coco seco, as sementes de chia, o pólen e o mel – ou outras da sua preferência.

DICA: pode substituir a bebida de amêndoa por outra bebida vegetal, com ou sem aroma (arroz, aveia), ou por leite de vaca, e as sementes de cânhamo por sementes de linhaça moídas. Experimente substituir as coberturas propostas por outras da sua preferência: mirtilos, framboesas, amêndoas, avelãs, amendoins ou pistácios, bagas de góji, pepitas de cacau 70%, muesli ou granola.

NOTA: o chá matcha é extremamente rico em antioxidantes e as sementes de cânhamo têm uma grande quantidade de ácidos gordos ómega 3 e proteínas de elevada qualidade.